Bulgarian

• Bulgarian
• English

Тренировките вечер са най-често срещаните тренировки. Поради малкото време, което имаме сутрин и поради заетите си обеди и следобеди, времето след 6 часа си остава най-оптималното за малко активна физическа дейност – било то във фитнеса, у дома или навън с малко джогинг. Но съществуват много, все още неизяснени, въпроси по повод вечерната тренировка. Днес няма да се спираме на конкретните упражнения, които са най-полезни за това време от денонощието. Но пък ще поставим важен акцент във вашия правилен здравословен хранителен режим и по-конкретно – ще ви дадем идеи относно хапването преди тренировката вечер. Вижте с какво да заситите глада след дългия и изтощителен ден, преди да се качите на фитнес пътеката или да стартирате поредния си сет от движения за стегнато тяло. 

Суперхрана. Макар да са богати на протеини и въглехидрати, някои суперхрани са идеални да ви заредят с нужната енергия преди тренировка, без да могат после да се полепят по тялото. В този случай обаче важното е количеството. Все пак, в суперхраните има доста калории и трябва да внимавате с порциите. Ако се ограничите до 200 грама салата с киноа или някакви био запеканки с лимец или ленено семе, ще си набавите нужната енергия и сили за страхотна и пълноценна тренировка. 

Кисело мляко с плодове. Не само за закуска, но и за времето непосредствено преди тренирането вечер, тази комбинация отлично смазва стомаха, дава нужните калории за активна дейност и ви освежава от раз. В плодовете и киселото мляко, освен това, няма нищо кой знае колко мазно и калорично, затова и хората, които държат на рязко сваляне на килограми, могат да се опрат именно на това вечерно предтренировъчно похапване. А освен това комбинацията е и много вкусна, нали?

Варени зеленчуци. Каквито и да са те и колкото количество искате! Най-добре е обаче да се спрете на следните предложения: моркови, броколи, карфиол или аспержи. Избягвайте калоричните картофи, които само ще ви поддуят и ще направят активността ви във фитнеса с до 40% по-ниска, което и ще намали ефекта от тренировката. 

Ядки. Ядките са много полезни, когато не са пържени и са пресни. Дали ще изберете бадеми, фъстъци, или кашу, няма значение. Те са богати на полезни мазнини, които бързо се усвояват, а в комбинация с тренировката вечер, ще извлекат и мазнините от храните, консумирани през деня, за да ги прогонят от организма ви. Ядките, освен това, и засищат, затова и 100 грама от тях преди физическата активност е просто чудесна идея за възстановяване на силите!