Виж сега... ти културистка - няма да станеш, само ако спортуваш. Ще образуваш мускулчета, най-много да придобиеш леко релефен вид. Съвсееем лекичък. Така, много тичане, подвигане на крака, лицеви опори и клякане с тежести.

Щом има спорт, задължителна е и диетата.
Много, много ама мнооооого кардио! Избягваш сладко, тестено и най-вече пържено. Ако го правиш с постояннство и сериозност е излишно да питаш колко ще свалиш... като клчека можеш да станеш.

пак ги качих 2 пъти.. ;о
http://kaprizen.com/?img=2033870
http://kaprizen.com/?img=2033789
http://kaprizen.com/?img=2033782
http://kaprizen.com/?img=2033780
http://kaprizen.com/?img=2033873
http://kaprizen.com/?img=2033991

Деймън, Катрин.

Хората ме мразят.

Търси си в този сайт - http://www.bb-team.org/articles/911_for … -dieta-rbd

Информацията за храненето при жените е безкрайна. Някои женски списания ни заливат с "безценни" съвети, а "една приятелка ми каза, че свалила цели 10 килограма с новата диета, ще взема да пробвам и аз". Познато звучи, нали? Дали обаче "мазнини се свалят с много кардио и гладуване" и "стегната фигура се постига, като се ограничат мазнините и се увеличат зеленчуците" са верни твърдения? Неслучайно съм ги сложила в кавички. Предлагам да разберем защо.

Заблуда №1: На диета съм и затова ям малко.
Най-голям страх: Ще си саботирам целите, ако увелича порциите.

Истината: Идеалът за женско тяло се е променил драстично, и ако в древността са били на почит пищните фигури, сега се шири мнението, че жените трябва да са слаби и да следват разни идеали, налагани от списания (вижте статията за женското тяло и медиите).

Именно тези списания редовно публикуват диети от типа: закуска – яйце, кафе и портокал; обяд – салата; вечеря – риба и салата.

Вариантите са много, но общата схема е една – глад.

Да бъдеш на диета не означава да гладуваш. Истината е, че целите ви са обречени на провал именно заради НЕяденето.

При един прекалено нисък калориен баланс (ОКБ) съчетан с увеличена физическа активност, тялото реагира с вроден защитен механизъм и забавя метаболизма ви. Реално работещият ОКБ се получава като от индивидуалния BMR се вадят 5 до 15% от калориите или средно 200-500 според теглото на трениращия и вида на хранителният режим.

Целта е да се запази биологичният вид, като се издържи на глада. За да има енергия за основните функции (дишане, поддържане на органи и системи, регенериране на клетките) тялото започва да складира дори и малкото приети калории. Точно така – под формата на подкожни мазнини.

За щастие не е късно да промените вредните навици и схващания - запознайте се с метаболизма и начините за забързването му.

Заблуда №2: Не ям мазнини, защото искам да свалям килограми.
Най-голям страх: Ще кача мазно.

Истината: В така формулираното твърдение би могло да има доза истина, но само ако не се направи едно важно уточнение за видовете мазнини.

Да разгледаме тези основни групи мазнини:

Наситени мазнини – свинско, агнешко, говеждо, пълномаслени млечни продукти; кокосово олио и масло, палмово олио.

Ненаситени мазнини:
Мононенаситени – зехтин, масла от различни ядки (бадеми, макадамия), масло от авокадо, фъстъци и др.
Полиненаситени омега-3 мастни киселини – различни риби и масло от тях (сьомга, скумрия); масло от ленено семе, орехи и др.
Полиненаситени омега-6 мастни киселини – майчина кърма, карантия, крехко месо; слънчоглед, сусам, сурови ядки и семена, зеленолистни зеленчуци и др.

Виновниците за редица здравословни проблеми не са свинското месо или студено пресованите масла, а хидрираните растителни мазнини, съдържащи транс-мастни киселини.

Пример за тях са преработеното растително олио, маргаринът и всички храни, получени чрез топлинната им преработка.

Правилно сте разбрали – не бива да се пържи в растителна мазнина, да се набляга на чипсове и картофки, на различни купешки "лакомства" и прочее.

Мазнините са източник на енергия. Другият такъв са въглехидратите.

Ако гладувате неконтролирано, е нормално в един момент тялото ви да изпита непреодолим глад за храни с висок гликемичен индекс.

Тогава се нахвърляте на храна, която да осигури бърза енергия на тялото. Най-вероятно е да се посегне към захарта. А тя далеч не се съдържа само в сладките храни.

Често срещаната грешка в менюто на някои жени е прекаляването с неправилните въглехидрати – пастички, кифлички, нишестени храни и т.н.

Свръхконсумацията им може да доведе до непоносимост към глутен, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, диабет и кандида (дрождеподобна гъбичка, причина за кандидоза).

Заблуда №3: Не ям белтъчни храни.
Най-голям страх: Ще стана огромна.

Истината: Дали ще станете "огромна и мускулеста" или не по-скоро зависи отново калорийния ви баланс (споменат в заблуда №1), както и от начина, по който спортувате. Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате – ще качвате тегло. Това може да стане и без прекаляването с белтъчни храни.

Избягването им е изключително погрешно, защото протеините са първостепенни по важност съединения и основен градивен материал на човешкия организъм.

Смята се, че той е изграден от 100 000 вида белтъци.

Най-богатите храни на аминокиселини са месо, яйца, риба и морски дарове, млечни и бобови храни.
Ако не обичате месо – приемайте риба, яйца, млечни продукти.
Ако сте вегетарианец – набавете си нужното количество белтъчини чрез растителни източници на протеини.

За какво да следите в хранителния си режим?

Ето накратко най-важните неща, за които една жена трябва да внимава:
Не гладувайте. Изберете си балансирано меню, в което да има достатъчно полезни мазнини, белтъчини и въглехидрати. Не правете диети с големи калорийни рестрикции.
Бъдете сигурна, че приемате основни макро- и микроелементи. От голяма важност за жените са калций, магнезий, желязо, манган, йод, мед.
Не прекалявайте с кафето и тютюнопушенето, защото те са инхибитори на калция. Три чаши черно кафе могат да доведат до загубата на 45 мг калций.
Пийте достатъчно течности. Наблягайте на вода и фрешове, избягвайте газирани и подсладени напитки.
Не робувайте на цифри. Не ставайте обсебени от митичните 2 килограма.
Бъдете щастливи в телата си и се грижете за тях с колкото е възможно по-качествена храна, приготвена по полезен начин.
Яжте спокойно… и бъдете ЗДРАВИ!

Ха-ха и за още три си ги връщаш.

Съгласна. Но не вреди толкова, препоръчвам след нея да се приема от всички по-малко.
А тези, които са отслабнали с нея - стрии и провиснала кожа появиха ли ви се?

Чрез велоергометъра се премахват всякакъв вид мазнини - да, това е основният уред за едно момиче. Препоръчвам тичане.

Пълни глупости.
Мога да кажа, че е обратното, защото "пухкавките" искат да са по-слаби, защото ни е ясно, че типа "модели" се харесват повече и самите ние не искаме от най да висят сланини и лой. Бъдете пухкави, аз лично предпочитам да съм слаба - по-здравословно е, имаш повече издражливост и се чувстваш добре в кожата си, а когато се чувстваш добре - депресията я няма.

Забележка: не 10, 20 сек. почивка. Мускула няма време да реагира. Почивате по 40-60 сек м/у всяка серия и когато изтласквате - дишате.

Това, че ника и е "Сладко момиче" не ме впечатлява, но очевидно знае поне една японска дума. =D