Колкото повече, толкова по- добре. Примерно без тежест 20, с тежест 10-15 зависи.

Няма какво повече да ти кажа и за да не е спам, ще добавя още някой храни. Бяло месо, червено месо, варени неща, хляб ПЪЛНОЗЪРНЕСТ и общо взето калории. Яйца също може по 2-3 на ден, с жълтъка! Жълтъка не се яде ако ще чистиш маса.

От къде си? Ако си от София, мога да ти кажа една зала, един от инструкторите там е много печен и ще ти каже страхотна програма . Момче съм и не мога да ти кажа много програма като за теб, но със 4-5 кг гири сядаш и правиш 3х15 гири над глава но не от свито рамо, тоест дигаш ги на нивото на рамото и постепенно вдигаш нагоре като ги доближаваш една в друга. После правиш 3х10 встрани, но тогава не си седнала а права и след това 3х20 за бицепс правиш като си свиваш ръката. По 10 за всяка ръка с 5 кг. За трицепс има един уред, но не знам навсякъде ли го има, нито пък името. За плочки не мога да ти помогна, тъй като си момиче и няма да издържиш :С

Не.
С възглавницата

Едвам не си счупих ръката./Тя ми липсва :С.

НВД или ниско въглехидратна диета.
Първо искам да кажа, че няма странични ефекти, поне при мен. Чел съм на много места и я хвалят и реших да я споделя с вас. За 3 месеца можеш да отслабнеш с г/д 18 килограма.

Какво е НВД?
Това е режим на хранене характеризиращ се с понижен прием на въглехидрати.

Кои храни съдържат въглехидрати? - Всички тестени изделия, сладки неща, плодовете, ориза и много други. (поглеждайте етикетите със съдържанието на опаковката на всеки 1 продукт.)

Какво мога да ям докато съм на НВД?
Трябва да наблягате на зеленчуците и на храните, които са богати на протеин белтъчини). Богати на протеин храни са рибата и животинските продукти.

Тази диета е най-добрият начин за чистене. Успеете ли да направите менюто си както трябва, ще се усетят резултати. Разбира се, НВД трябва да бъде съчетана с правилни тренировки и кардио(задължително!).

Как да постигнем по-добри резултати с НВД
И все пак има няколко тънкости. Дори ако сте на НВД, задължително в закуската ви трябва да има някакви въглехидрати – овесени ядки най-добре. По-късно през деня въглехидратите трябва ПОЧТИ да отсъстват.(може да ги има в още 1 хранене но в малки количества). Също така, след като сте били 4-5 дни на НВД, е добре на шестият ден да хапнете нещо богато на въглехидрати – айде тук може да си позволите една вафла или каквото ви душа иска. НО САМО НА ТОЗИ ДЕН ! Това няма да ви навреди а напротив – ще ви помогне за по-добри резултати ! Освен това, докато сте на НВД е добре малко да увеличите приема на мазнини, тъй като въглехидратите ще ви изостанат доста – хапвайте повече ядки!.

Успех.

ЕДИТ: Когато имах да чистя, с тази диета и повечко наблягане на кардио в рамките на месец свалих около 10кг.

Моята история:

Първоначално бях дебел, смисъл не много, но бях към 85 кг. но за сметка на това съм 1.80 висок. Попаднах на някакви клипчета в нета и гледах и се надъхвах, след което се запалих и исках да почна лостове, но нищо не можех (1-2 набирания ;д), започнах да разглеждам сайтове и попаднах на една статия, от която запомних само, как едно момче вижда една снимка, на която имало човек без крака, но с уникално тяло. Добре оформени гърди, красива преса, трапец и всичко останало. Той стоял в една тъмна стая и се виждало една табела на която пише "Каквото и да става, никога не се предавай", тогава ми прещракна нещо в главата и като че ли, както самия автор на статията беше написал "Дойде ми енергия, вярвах че ще мога да направя всичко". Излязох навън и започнах да правя набирания. Направих 10, след което се бях натоварил доста. Намерих една зала близо до нас и започнах да ходя там, не спазвах никакви диети, в рамките на месец от 85 станах около 80-75 кг и започнах да трупам мускулна маса. В момента съм с почти добре оформено тяло и продължавам всеки ден да тренирам, било то в зала, или на лоста навън, въпреки че все още не мога почти нищо.

Пропускането на закуска, е най- грубата грешка правена някога.

Искам да се видя с някое от многото момчета във форума ;д.
ПС. От София съм

Диетите няма да ти помогнат по никакъв начин! Всъщност, докато си на диета която си намерил/а в нета и 1 седмица си само на вода е възможно да свалиш нещо, но какво става после? Качваш двойно, демек epic fail. За да отслабнеш, трябва да си забързаш метаболизма, демек ядеш често, но по малко, ТРЕНИРАШ (най- важно, няма как да си купиш от онези колани за отслабване и да стоиш пред телевизора и да млатиш сладоледи и чипсове и да отслабнеш) и не пропускаш закуска никога! Тренираш усилено. 30-40 минути тичане в парка, или на пътечката ти гарантират загуба на тегло. Намаляваш храната и нямам предвид да ядеш по един домат, или банан на ден. Ядеш често, но ПО МАЛКО и без газирани, тестяни, пържени, много солени или сладки храни, които са пълни с вредни съставки (като Е-тата например). Ти не решаваш как да отслабнеш, а тялото ти. Движи се. Тичай. Ходи на фитнес. Яж повече зеленчуци и плодове и качествена храна. Също така можеш да ядеш и яйца, но щом чистиш, яж само белтъка. В жълтъка има много мазнини и прави яйцето по- калорично, а щом ще сваляш логично е да намалиш калориите.

Търся плюшена панда да е от по- големите ;д. От София съм.

Нисък ;д

Само по къси гащи ;с