#1 2012-10-02 08:02:42

kitty02
Member
Registered: 2012-07-22
Posts: 44

Re: Бедрата ми ;хх

Много са големи, направо са ужасни. Колко клякания трябва да правя на ден (сутрин, вечер?) или пък подскоци? Помощ!


[img]http://25.media.tumblr.com/tumblr_mbwax5Jeju1r8tyjfo1_500.gif[/img]

Offline

#2 2012-10-02 08:34:03

Leonore.
Member
Registered: 2011-09-12
Posts: 1,008
Website

Re: Бедрата ми ;хх

Бедрата са трудна част, по принцип на мен там винаги ми е било най-трудно да смъквам.
Трябва да внимаваш да не ги претовариш и вместо със слаби и стройни крака, да се сдобиеш с мускулести.

Аз залагам на упражненията, колелото и вървенето всеки ден.
Бягането също е добър метод, но не се насилвай.
Целта е да бягаш дълго, но с умерено темпо.

И най-вече се въоръжи с търпение. Щом те са ти най-зле излгеждащата част, значи са ти слабо място и ще ти е по-трудно, отколкото примерно, ако се решиш да работиш върху корема.

Offline

#3 2012-10-02 08:54:57

waLLz =]
Member
From: SOFIYA CITY
Registered: 2011-09-09
Posts: 3,378

Re: Бедрата ми ;хх

Ето една примерна програма от един сайт, за вкъщи. Ако ти се струва лека може да увеличиш тежестта.

Загрявка
2 серии по 20 клека без тежест + 1-2 мин скачане на въже
Тренировката
Серия 1 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 2 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 3 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 4 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 5 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 6 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 7 – Напади по 10-15 повторения на всеки крак.
Серия 8 – Напади по 10-15 повторения на всеки крак.

Ако ти се стори прекалено трудна, избягвай тежестите, а под тежести имам предвид една раница с книги, лично аз ползвам от 10 до 15 килограма, но не се натоварвай толкова.


[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]

Offline

#4 2012-10-02 14:20:43

uw0nka
Member
Registered: 2010-06-22
Posts: 68

Re: Бедрата ми ;хх

Относно тази програма , която написа тези клякания със и без тежест след загрявката по колко пъти се правят ?


there`s a fire staring in  my heart...

Offline

#5 2012-10-02 14:41:50

isttoriikatta
Member
Registered: 2012-08-14
Posts: 31

Re: Бедрата ми ;хх

и аз съм така .. моите крака са такива , стегнати, в смисъл добре са си, но като стегна мускул и ми стои като на футболист .. изпъква много самия мускул и все едно е бедро на мъж .. ужас :X :X

Offline

#6 2012-10-02 14:57:07

summer.time
Member
Registered: 2009-07-17
Posts: 1,498

Re: Бедрата ми ;хх

Пробвай това http://m.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk много е добро и плюс това Елеонор Калдер туйтна за него че й харесва, а тя има убийствени крака....има и още подобли прасто разгледай в този канал.

Offline

#7 2012-10-02 15:59:32

kitty02
Member
Registered: 2012-07-22
Posts: 44

Re: Бедрата ми ;хх

Благодаря на всички отзовали се  smile


[img]http://25.media.tumblr.com/tumblr_mbwax5Jeju1r8tyjfo1_500.gif[/img]

Offline

#8 2012-10-03 06:16:53

waLLz =]
Member
From: SOFIYA CITY
Registered: 2011-09-09
Posts: 3,378

Re: Бедрата ми ;хх

Относно тази програма , която написа тези клякания със и без тежест след загрявката по колко пъти се правят ?

Колкото повече, толкова по- добре. Примерно без тежест 20, с тежест 10-15 зависи.


[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]

Offline

#9 2012-10-05 17:23:57

sheisbrutalbiitch
Member
From: >sunny beach<
Registered: 2012-09-13
Posts: 141

Re: Бедрата ми ;хх

И аз имах такъв проблем, но го оправих с каране  на колело и клякания!

Offline

#10 2012-10-06 08:20:54

waLLz =]
Member
From: SOFIYA CITY
Registered: 2011-09-09
Posts: 3,378

Re: Бедрата ми ;хх

Вижте само с клякания ей такива прости и по 1000 на ден да правиш единственото нещо което ще направиш е да се натовариш адски много казвам го за хората правещи се на знаещи. С тази програма по-горе точно за две три седмици (+ уредите в залата за крака)си готова, тъй като не вярвам да имаш много излишни мазнини. И не си мислете че ако ги правите по 438290 пъти на ден ще стане нещо. Напротив - най- много да си докараш някоя контузия от която да си патиш. Правиш ги 1-2 пъти през ден, защото първоначално малко ще те боли като ходиш. Мускулът се уголемява докато си почива!!!


[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]

Offline

#11 2012-10-07 07:13:25

autumn magic.. ™
Member
From: In the moment .. Paradise
Registered: 2012-09-22
Posts: 92

Re: Бедрата ми ;хх

Имах същият проблем като теб и страшно много се мъчех да отслабна, но беше без ефект.. Беше ме е срам да се събличам на плажа , страшно много ..  laugh но след месец,два даже по-малко краката ми станаха страхотни.. Не съм използвала никакви мазила или някакви диети .. Провери тук ;;http://dieti.rozali.com/vkyshti/p9202.html може да намериш нещо, което ще ти помогне .. И успех..  sun

Offline

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook