Pages: 1
#1 2012-10-01 18:26:53
Re: Фитнес
Преди да започна да обяснявам да уточня, че съм момиче, за да не ми кажете тренировки за момчета. Така... Слаба съм и не бих казала, че съм отпусната, но искам да имам известен мускулен релеф (леки плочки и продълговати трицепси и бицепси). Не знам дали го казах правилно, но не съм особено просветлена в тази област. 
Та, проблема идва от това, че имам време и възможност да тренирам само през уикенда. Какво трябва да представлява тренировката ми, за да има ефект въпреки, че ще я правя само 2 пъти седмично (събота и неделя).
Моля без нападки! 
Offline
#2 2012-10-01 18:41:34
- waLLz =]
- Member
- From: SOFIYA CITY
- Registered: 2011-09-09
- Posts: 3,378
Re: Фитнес
От къде си? Ако си от София, мога да ти кажа една зала, един от инструкторите там е много печен и ще ти каже страхотна програма . Момче съм и не мога да ти кажа много програма като за теб, но със 4-5 кг гири сядаш и правиш 3х15 гири над глава но не от свито рамо, тоест дигаш ги на нивото на рамото и постепенно вдигаш нагоре като ги доближаваш една в друга. После правиш 3х10 встрани, но тогава не си седнала а права и след това 3х20 за бицепс правиш като си свиваш ръката. По 10 за всяка ръка с 5 кг. За трицепс има един уред, но не знам навсякъде ли го има, нито пък името. За плочки не мога да ти помогна, тъй като си момиче и няма да издържиш :С
[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]
Offline
#3 2012-10-01 18:58:04
Re: Фитнес
Ами от Пловдив съм. Благодаря ти за коментара! Преди около година правих тези упражнения за коремните мускули http://vbox7.com/play:c500421d и ми харесваха, защото ме натоварваха, но не ми бяха непосилни. Мисля за начало да ги почна отново, ако не ми предложат по-добри, де.
Offline
#4 2012-10-01 19:06:57
- waLLz =]
- Member
- From: SOFIYA CITY
- Registered: 2011-09-09
- Posts: 3,378
Re: Фитнес
Тези не съм ги пробвал, но от тези бях доста доволен. Три пъти максимум ги правиш на ден.
http: //vbox7.com/ play:2a95bfe9 и да кажа, в началото няма да издържаш сигурно, но не се предавай, а ако вече стане много трудно седни и си почини
ПС. В Пловдив ми казаха, че има някакво място където се тренира ММА и там има фитнес зала, която била доста хубава.
[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]
Offline
Pages: 1