Бедрата ми ;хх

kitty02 · 2012-10-02 08:02:42

Много са големи, направо са ужасни. Колко клякания трябва да правя на ден (сутрин, вечер?) или пък подскоци? Помощ!

Leonore. · 2012-10-02 08:34:03

Бедрата са трудна част, по принцип на мен там винаги ми е било най-трудно да смъквам.
Трябва да внимаваш да не ги претовариш и вместо със слаби и стройни крака, да се сдобиеш с мускулести.

Аз залагам на упражненията, колелото и вървенето всеки ден.
Бягането също е добър метод, но не се насилвай.
Целта е да бягаш дълго, но с умерено темпо.

И най-вече се въоръжи с търпение. Щом те са ти най-зле излгеждащата част, значи са ти слабо място и ще ти е по-трудно, отколкото примерно, ако се решиш да работиш върху корема.

waLLz =] · 2012-10-02 08:54:57

Ето една примерна програма от един сайт, за вкъщи. Ако ти се струва лека може да увеличиш тежестта.

Загрявка
2 серии по 20 клека без тежест + 1-2 мин скачане на въже
Тренировката
Серия 1 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 2 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 3 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 4 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 5 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 6 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 7 – Напади по 10-15 повторения на всеки крак.
Серия 8 – Напади по 10-15 повторения на всеки крак.

Ако ти се стори прекалено трудна, избягвай тежестите, а под тежести имам предвид една раница с книги, лично аз ползвам от 10 до 15 килограма, но не се натоварвай толкова.

uw0nka · 2012-10-02 14:20:43

Относно тази програма , която написа тези клякания със и без тежест след загрявката по колко пъти се правят ?

isttoriikatta · 2012-10-02 14:41:50

и аз съм така .. моите крака са такива , стегнати, в смисъл добре са си, но като стегна мускул и ми стои като на футболист .. изпъква много самия мускул и все едно е бедро на мъж .. ужас :X :X

summer.time · 2012-10-02 14:57:07

Пробвай това http://m.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk много е добро и плюс това Елеонор Калдер туйтна за него че й харесва, а тя има убийствени крака....има и още подобли прасто разгледай в този канал.

kitty02 · 2012-10-02 15:59:32

Благодаря на всички отзовали се

waLLz =] · 2012-10-03 06:16:53

Относно тази програма , която написа тези клякания със и без тежест след загрявката по колко пъти се правят ?

Колкото повече, толкова по- добре. Примерно без тежест 20, с тежест 10-15 зависи.

sheisbrutalbiitch · 2012-10-05 17:23:57

И аз имах такъв проблем, но го оправих с каране на колело и клякания!

waLLz =] · 2012-10-06 08:20:54

Вижте само с клякания ей такива прости и по 1000 на ден да правиш единственото нещо което ще направиш е да се натовариш адски много казвам го за хората правещи се на знаещи. С тази програма по-горе точно за две три седмици (+ уредите в залата за крака)си готова, тъй като не вярвам да имаш много излишни мазнини. И не си мислете че ако ги правите по 438290 пъти на ден ще стане нещо. Напротив - най- много да си докараш някоя контузия от която да си патиш. Правиш ги 1-2 пъти през ден, защото първоначално малко ще те боли като ходиш. Мускулът се уголемява докато си почива!!!

autumn magic.. ™ · 2012-10-07 07:13:25

Имах същият проблем като теб и страшно много се мъчех да отслабна, но беше без ефект.. Беше ме е срам да се събличам на плажа , страшно много .. но след месец,два даже по-малко краката ми станаха страхотни.. Не съм използвала никакви мазила или някакви диети .. Провери тук ;;http://dieti.rozali.com/vkyshti/p9202.html може да намериш нещо, което ще ти помогне .. И успех..

#1 2012-10-02 08:02:42

Re: Бедрата ми ;хх

#2 2012-10-02 08:34:03

Re: Бедрата ми ;хх

#3 2012-10-02 08:54:57

Re: Бедрата ми ;хх

#4 2012-10-02 14:20:43

Re: Бедрата ми ;хх

#5 2012-10-02 14:41:50

Re: Бедрата ми ;хх

#6 2012-10-02 14:57:07

Re: Бедрата ми ;хх

#7 2012-10-02 15:59:32

Re: Бедрата ми ;хх

#8 2012-10-03 06:16:53

Re: Бедрата ми ;хх

#9 2012-10-05 17:23:57

Re: Бедрата ми ;хх

#10 2012-10-06 08:20:54

Re: Бедрата ми ;хх

#11 2012-10-07 07:13:25

Re: Бедрата ми ;хх

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook