Pages: 1
#1 2011-07-30 20:32:30
- teodoraa
- I believe
- From: В света на фантазията
- Registered: 2010-03-20
- Posts: 3,529
Re: Неустоими бедра за нула време
Предлагаме ви три изпитани движения, които ще повдигнат дупето и ще стегнат бедрата ви само след няколко тренировки. Те са любими на треньорите, защото натоварват цялото тяло, карат корема да работи, за да осигури стабилност и същевременно стягат бързо дупето, без излишно да уголемяват бедрата.
Може да ги изпълнявате навсякъде и нямате нужда от никаква екипировка.
Клек с повдигане
Започнете като поставите стъпалата малко по-широко от таза. Поемете въздух, стегнете корема и клекнете сякаш сядате на стол. Разпределете тежестта към петите. Изправете се, издишвайки и същевременно пренесете тежестта към единия крак. Вдигнете другия, като стегнете дупето. Поставете го обратно на земята и повторете на другата страна. Изпълнете 6-8 пъти с всеки крак, в 2-3 серии.
Везна на един крак
Започнете като поставите стъпалата близко едно до друго. Изнесете единия крак леко назад и се подпрете на пръстите. Поемете въздух, стегнете корема и се наведете водоравно, като задвижите само тазобедрената става. Не напрягайте кръста. Стегнете дупето и се върнете в изходна позиция, издишайки. Повторете 8-10 пъти със всеки крак в 2 -3 серии. Ако ви е трудно да държите таза успореден на земята и се усуквате, дръжте се за стол, пейка или друга опора.
Изкачване
Застанете пред стъпало, пейка или друга удобна висока опора. Стъпете с цяло стъпало, поемете въздух и използвайки само мускулите на дупето бавно и контролирано се вдигнете нагоре. Не позволявайте на коляното на опорния крак да отива много напред. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти в 2-3 серии.
[list=*]
[*]Dalindaaaaaaaaaa : )) ![/*]
[/list]
Offline
#2 2011-07-30 20:39:43
- Nadeto..77
- Member
- From: Пловдив
- Registered: 2011-01-27
- Posts: 991
- Website
Re: Неустоими бедра за нула време
мм Полезно
Young,Wild&Free..
[img]http://prikachi.com/images/447/6095447u.gif[/img]
Offline
#3 2011-07-30 20:59:43
- krisinkaa_1997
- Member
- From: Стамболийски!
- Registered: 2010-05-07
- Posts: 3,683
Re: Неустоими бедра за нула време
Полезно !
Offline
#4 2011-07-30 21:10:12
- girlcheto
- Member
- From: New Yorkk ;pp
- Registered: 2009-01-10
- Posts: 1,999
Re: Неустоими бедра за нула време
Точно тези 3 упражнения, заедно с още 2 ги правя точно от 3-4 дена. Мускулната треска още не е минала :D Ако седна за 5 минути и се опитам да стана и да вървя е адската болка на мускулите на бедрата Както и при сядане, нали се натоварват краката като сядаме .. ужас :D
Offline
#5 2011-07-30 21:44:07
- miss_hot
- Member
- From: New York, Manhattan
- Registered: 2011-01-01
- Posts: 714
Re: Неустоими бедра за нула време
Полезно !
[img]http://i44.tinypic.com/68evfa.jpg[/img]
Offline
#6 2011-07-30 21:46:52
- Brunette...
- Member
- Registered: 2010-06-24
- Posts: 222
Re: Неустоими бедра за нула време
Полезна информация :p
Offline
#7 2011-08-01 09:52:06
- kotenceto_998
- Member
- Registered: 2010-12-01
- Posts: 1,194
Re: Неустоими бедра за нула време
Полезно !
[img]http://prikachi.com/images/278/3774278I.gif[/img]
Offline
#8 2011-08-01 10:04:48
- Moni7o
- Member
- Registered: 2011-01-26
- Posts: 588
Re: Неустоими бедра за нула време
Супер ама почертавам СУПЕР Полезно!
Got a secret?Can You keep it?
[img]http://prikachi.com/images/201/5054201C.gif[/img]
[img]http://prikachi.com/images/216/5054216K.gif[/img]
Harry Styles
[img]http://prikachi.com/images/219/5054219w.gif[/img]
Follow me on Tumblr ;p
Vbox7
My page in FB ;dd
Offline
Pages: 1