#1 2011-07-30 20:32:30

teodoraa
I believe
From: В света на фантазията
Registered: 2010-03-20
Posts: 3,529

Re: Неустоими бедра за нула време

Предлагаме ви три изпитани движения, които ще повдигнат дупето и ще стегнат бедрата ви само след няколко тренировки. Те са любими на треньорите, защото натоварват цялото тяло, карат корема да работи, за да осигури стабилност и същевременно стягат бързо дупето, без излишно да уголемяват бедрата.
Може да ги изпълнявате навсякъде и нямате нужда от никаква екипировка.
Клек с повдигане

Започнете като поставите стъпалата малко по-широко от таза. Поемете въздух, стегнете корема и клекнете сякаш сядате на стол. Разпределете тежестта към петите. Изправете се, издишвайки и същевременно пренесете тежестта към единия крак. Вдигнете другия, като стегнете дупето. Поставете го обратно на земята и повторете на другата страна. Изпълнете 6-8 пъти с всеки крак, в 2-3 серии.
Везна на един крак

Започнете като поставите стъпалата близко едно до друго. Изнесете единия крак леко назад и се подпрете на пръстите. Поемете въздух, стегнете корема и се наведете водоравно, като задвижите само тазобедрената става. Не напрягайте кръста. Стегнете дупето и се върнете в изходна позиция, издишайки. Повторете 8-10 пъти със всеки крак в 2 -3 серии. Ако ви е трудно да държите таза успореден на земята и се усуквате, дръжте се за стол, пейка или друга опора.
Изкачване

Застанете пред стъпало, пейка или друга удобна висока опора. Стъпете с цяло стъпало, поемете въздух и използвайки само мускулите на дупето бавно и контролирано се вдигнете нагоре.  Не позволявайте на коляното на опорния крак да отива много напред. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти в 2-3 серии.


[list=*]
[*]Dalindaaaaaaaaaa sun : )) ![/*]
[/list]

Offline

#2 2011-07-30 20:39:43

Nadeto..77
Member
From: Пловдив
Registered: 2011-01-27
Posts: 991
Website

Re: Неустоими бедра за нула време

мм Полезно


heartYoung,Wild&Free.. heart

[img]http://prikachi.com/images/447/6095447u.gif[/img]

Offline

#3 2011-07-30 20:59:43

krisinkaa_1997
Member
From: Стамболийски!
Registered: 2010-05-07
Posts: 3,683

Re: Неустоими бедра за нула време

Полезно !

Offline

#4 2011-07-30 21:10:12

girlcheto
Member
From: New Yorkk ;pp
Registered: 2009-01-10
Posts: 1,999

Re: Неустоими бедра за нула време

Точно тези 3 упражнения, заедно с още 2 ги правя точно от 3-4 дена. Мускулната треска още не е минала laugh:D Ако седна за 5 минути и се опитам да стана и да вървя е адската болка на мускулите на бедрата laugh Както и при сядане, нали се натоварват краката като сядаме .. ужас laugh:D


Реален свят .. реални хора с нереално самочувствие..

Убиецът от град Хевън <--- първата ми история

Offline

#5 2011-07-30 21:44:07

miss_hot
Member
From: New York, Manhattan
Registered: 2011-01-01
Posts: 714

Re: Неустоими бедра за нула време

Полезно !


[img]http://i44.tinypic.com/68evfa.jpg[/img]

Offline

#6 2011-07-30 21:46:52

Brunette...
Member
Registered: 2010-06-24
Posts: 222

Re: Неустоими бедра за нула време

Полезна информация :p

Offline

#7 2011-08-01 09:52:06

kotenceto_998
Member
Registered: 2010-12-01
Posts: 1,194

Re: Неустоими бедра за нула време

Полезно !


[img]http://prikachi.com/images/278/3774278I.gif[/img]

Offline

#8 2011-08-01 10:04:48

Moni7o
Member
Registered: 2011-01-26
Posts: 588

Re: Неустоими бедра за нула време

Супер ама почертавам СУПЕР Полезно!


Got a secret?Can You keep it?

[img]http://prikachi.com/images/201/5054201C.gif[/img]
[img]http://prikachi.com/images/216/5054216K.gif[/img]

Harry Styles
[img]http://prikachi.com/images/219/5054219w.gif[/img]
Follow me on Tumblr ;p
Vbox7
My page in FB ;dd

Offline

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook