Е,не съм съгласен...Това 3х3 е малко.Най-малко 5х5,аз даже правя 8х за вдигане от лег,трениране горна част на гърдите 10х,трениране долна част на гърдите 12х.Коремни - 20-25 повторения,4 серии.Крака...не обичам крака изкривени от мускули,но не можеш да ги пренебрегнеш,30 клякания за загрявка,6х повторения с килограми(без значение колко) и 4 серии.Трицепс - 10х,5-6 серии.Бицепс - 5-6х повторения,5-6 серии.За гръб съм тренирал още лятото и не си спомням точно колко бяха,но по принцип ти зависи от силата,разположението и дали си насочен към тая част...,трапец 10х повторения,5-6 серии.А.. прасец щях да забравя,30 повдигания на пръсти,без тежести,ако е с тежести 15х,пак 5-6 серии.Прасеца може да се тренира и на специален уред - лег-преса или степер.Това са горе-долу,основните мускули,които тренирам.