#1 2009-06-01 14:36:00

MiSteRry

Member

Registered: 2009-04-01

Posts: 20,590

Re: Бягането

Бягането - някои неща, на които не обръщаме внимание

Бягането е една от най-разпространените и ефективни форми на аеробна активност. Главните предимства са, че не изисква средства и може да се практикува почти навсякъде и по всяко време на годината. Освен това бягането хаби много, много калории, предпазва от остеопороза, укрепва мускулите и подобрява ефективността на белия дроб и сърцето.

Преди да започнем

Бягането не изисква кой знае каква екипировка, но определено обувките са много важен елемент. Всеки човек има различно стъпало и голяма част от нарушенията в структурата на стъпалото и походката може да бъде компенсирана от една добра обувка. Най-добре е да отидете в спортен магазин с персонал, обучен да оценява биомеханиката на стъпалото, който да може да ви препоръча правилните обувки според стъпалото и походката ви.

Пронация и супинация. Съществуват два основни типа неправилна походка - пронация и супинация. Пронация е когато тежестта пада върху вътрешната част на стъпалото, глезенът насочен откъм страната на палеца. При тази походка бързо се изхабява вътрешната част (откъм палеца) на подметката. При супинация човек стъпва главно върху външната страна (откъм малкия пръст) на ходилото. Подметката се изхабява по-бързо от съответната страна

По време на ходене и бягане стъпалото се пронира и супинира в различни точки и посоки с цел да постигне максимално абсорбиране на силите, които действат върху тялото. Свръхсупинацията и свръхпронацията могат да бъдат следствие на анатомични аномалии или просто на заучена походка. Въпреки, че тези аномалии могат и да не предизвикат нараняване, често ходенето и бягането са свързани с дискомфорт и избирането на подходящи обувки е важна стъпка.

Някои полезни съвети, за да се предпазим:

⇒ Използвайте рефлектиращо облекло
⇒ Ако бягате по шосе, където има трафик, бягайте срещу него.
⇒ Не използвайте слушалки (особено ако има трафик)
⇒ Опитвайте различни техники - променяйте скоростта и дистанцията, бягайте както по равен така и по насечен терен. Сменяйте бързо/бавно бягане.
⇒ Бягайте върху по-меки повърхности, когато е възможно - напр. върху трева или почва.
⇒ Задължително почивките трябва да са част от програмата ви
⇒ Загрявайте преди бягане - най-добре с разтягащи упражнения
⇒ Винаги трябва да знаете кой и какво е около вас - хора, животни, автомобили
⇒ Сменяйте редовно обувките

Shawty™

Member

Registered: 2009-05-19

Posts: 10,649

Website

Re: Бягането

Бягайте за здраве дори и от час....   

elena_98

Member

From: НеКъДе ИзВъН СвЕтАа

Registered: 2009-06-16

Posts: 42

Re: Бягането

Бягането е един вид здравословен спорт!Така ти се пречистват белите дробове!

---

  ŅŐ ΜŬšįĈ Ńŏ ŁļvĚ

weschy.xD

Изгонен(а)

Registered: 2009-06-21

Posts: 9,118

Re: Бягането

Бягайте за здраве дори и от час....   

ооо йе 

mi6e_91

Member

Registered: 2008-11-02

Posts: 3,760

Re: Бягането

Бягайте за здраве дори и от час....   

... това е девиза на целия клас 

---

От сила имате нужда само ако искате да нараните някого. За всичко останало ви е необходима само любов!

sunny13

Bitter*

Registered: 2009-07-26

Posts: 9,886

Re: Бягането

Бягайте за здраве дори и от час....   

бягам постоянно от часове 

---

"Ако си решил да променяш живота си,давай.Не се обръщай назад,защото времето никога не чака."

Sisi7u

*-_c0oL StaR_-*

From: градът на прокълнаtиtе . !! .

Registered: 2010-03-06

Posts: 4,943

Re: Бягането

Бягайте за здраве дори и от час....   

хах .. страхотна идейка ..    

---

[img]http://prikachi.com/images/452/3028452n.jpg[/img]

demito_didito

Member

From: Stockholm, Sweden

Registered: 2009-09-18

Posts: 2,246

Re: Бягането

Бягането е един прекрасен спорт и аз от време на време потичвам...

ecei

Е ' Т И °

From: College Princeton °

Registered: 2010-12-25

Posts: 3,858

Re: Бягането

Бягането е полезно за човек.

---

†  †   † † † † † † † † † † † † † † † † †

sttar96

Member

Registered: 2010-02-06

Posts: 91

Re: Бягането

Харесва ми  Не съм мислила, че и обувките са от толкова голямо значение 

---

Вашата завuст е моето самочувствuе ! -,-

pettzy

Member

Registered: 2010-08-26

Posts: 1,508

Re: Бягането

Интересна тема ;d

---

`~ Когато живота те поставя в трудни ситуации не казвай „Защо аз?“ ..просто кажи „Пробвай ме пак“  ;] !

ivet955

Marshall`s girl

From: Rome

Registered: 2010-02-06

Posts: 4,731

Re: Бягането

И аз бягам от време на време, но тези неща не ги знаех. Мерси за информацията! 

---

[img]http://prikachi.com/images/239/4746239c.jpg[/img]

martushh

Member

Registered: 2010-02-03

Posts: 111

Re: Бягането

Бягането наистина стопява калориите..Влияе върху всяка част на тялото - дупе, корем, крака  Ако има постоянство 100% ще има ефект 

---

[img]http://line.romanticcollection.ru/exlo/10_10_4A2827C0_LYLoLuPLaLrLePLmLyPLeLvLeLrLyLtLhLiLnLgX2EX2ELIPLlLoLvLePLyLoLuPX3C3P_17_25.png[/img]

devka_ta

Member

Registered: 2010-04-08

Posts: 933

Re: Бягането

ако бягаш сутрин имаш енергия за целия ден !!!