#1 2010-10-15 13:14:56

isaylaaaa

Member

From: Луната ;д

Registered: 2010-07-06

Posts: 184

Re: упражнения

ена приятелка иска упраждения за стегнаро дупе
само че нейска да и свалям от нета
тъйкато нз кфо да и кажа аре някой да
даде някфи упр.

---

Сънищата са само мечти!
А искаш ли силно една мечта тя става реалност!    

[img]http://store.picbg.net/thumb/41/2F/0f7d53aaa5f9412f.jpg[/img]

strang3ra

Капризен простак

From: България

Registered: 2008-10-16

Posts: 1,053

Re: упражнения

Айде сега го редактирай на чист български език.(:

А за твойта приятелка:
http://vbox7.com/play:ad5fca4a

Хубаво да разгрее преди упражнието ако иска сериозно да направи нещо.

---

[img]http://prikachi.com/images/28/2484028u.png[/img]

Rosalie

Member

From: ~*~The World Is Mine~*~

Registered: 2009-06-28

Posts: 335

Website

Re: упражнения

а за още по-лесно да иде на фитнес, да каже на инструктора какво точно иска и той ще й направи програма... И наистина оправи си малко темата, направо дразнещо неграмотно е написана (exclaim)

---

Once again the world has proven anything you can do, I can do better!

Съзираш ли в зрънцето пясък Вселена
а в полския мак-Цветовете на Рая
И краткия миг става Вечност блажена
а в шепата малка събираш Безкрая...

[img]http://s7.rimg.info/72c4a135911e031df285d216d0e9c3a9.gif[/img]

isaylaaaa

Member

From: Луната ;д

Registered: 2010-07-06

Posts: 184

Re: упражнения

една приятелка иска упражнения за стегнато дупе
само че неиска да и свалям от нета
нз кфо да и кажа  аре някой да
даде някфи упр.

---

Сънищата са само мечти!
А искаш ли силно една мечта тя става реалност!    

[img]http://store.picbg.net/thumb/41/2F/0f7d53aaa5f9412f.jpg[/img]

krisinka_pufinka

Member

From: Dubaii ^.^

Registered: 2010-09-06

Posts: 7,240

Re: упражнения

Упражнение 1
Заемете котешка поза с кръстосани отпред ръце и плътно прибрани крака. Изпълнявайте навеждания и изправяния, като използвате ръцете за опора, а дупето е стегнато и насочено нагоре. Правете по 15-20 повторения.

Упражнение 2
Заемете следната поза: легнето по корем с тяло, плътно прилепено към пода,  изпънати и опрени на стена ръце. Започнете да свивате краката в колената, като дупето е стегнато, а стъпалата са в шпиц позиция. Правете по 20-25 повторения.

Упражнение 3
Това упражнение е с по-висока степен на трудност. Застанете на пода, опрени на изпънати ръце и крака, свити в колената. Изнесете десния крак напред и насочете лявата ръка към дясната със завъртане на тялото. Върнете се в изходна позиция. След това сменете краката и ръцете. Правете по 5-10 повторения на всяка страна.

Упражнение 4
Любимата "ножица", но този път с изпънати ръце и дупе, насочено нагоре. Изпълняват се подскоци със смяна на краката. Правят се 15-20 повторения.

---

[list=*]
[*]“Добре е да имаш пари и нещата, които можеш
да си купиш с тях, но също е добре, от
време на време да се уверяваш, че не
си загубил нещата, които не могат да се
купят с пари.”[/*]
[/list]