#1 2014-05-22 21:00:05

play_boy_justin_bieber

Member

Registered: 2011-09-12

Posts: 129

Re: Примерен хранителен режим

Здравейте! Реших да започна хранителен режим, да се вкарам във форма. НЕ ДИЕТА, А ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ. Ето го и него, ако решите да го пробвате дайте мнение след това за резултата

Закуска към 7:00-8:30:

Една ябълка(ако е малка може и две) , обикновени бисквити без нищо. Чаша вода или сок по желание. Само да не е от соковете нектари , защото те са с прекалено много калории.

Закуска към 10:20-10:30 :

Препечена филиика без ниаккви масла и маргарини. Към нея може да добавите и 2 резенчета домат или шпек. ДА НЕ Е МАЗЕН.Чаша билков чай с чаена лъжичка мед или резънче лимон БЕЗ ЗАХАР! Ако нямате възможност да си препичате филиики може да ги замените с банан и малко сурови бадеми или фъстъци + сок или вода.

Обяд към 12:00 -13:00 :

Една пържола овкусена само с подправки и изпечена без мазнина. Може да добавите сос по избор към нея, но д не е калоричен. Зелена салата само със сол и няколко капки зехтин. Две филиики хляб по желание.

След обедна закуска към 15:30-16:30 :

Плод по избор + сурови ядки.

Вечеря към: 18:30-19:00 най-късно :

Зелена салата + плод и чаша вода.

  ВАЖНО: ПИИТЕ ПО ЧАША ВОДА (ЗА ПРЕДПОЧИТАНЕ ТОПЛА) СУТРИН И ВЕЧЕР ОВКУСЕНА С МАЛКО ЛИМОН.

Тренировки:

Фитнес :

Вторник, четвъртък и неделя. За предпочитане и оформяне на фигура наблягайте на кардио. Ако нямате в близост фитнес или финансите не са на лице правете сутрин преди закуска: 3 серии по 10 коремни преси. 3 серии по 15 кляка.

ВАЖНО:

Изключете от менюто си всички мазни храни като дюнери, пържени картофи и т.н. Изключете и газираното. Сладкото се намаля до минимум.

smiley143

Member

From: Манхатън.

Registered: 2011-09-08

Posts: 119

Re: Примерен хранителен режим

Хранителния режим е много хубав,бих го използвала,но си имам собствен.  Имам забележка само към упражненията : да,кардиото е много добро,особено подтичкване някъде на чист въздух или просто ходене колкото се може повече. Например ,ако имате време,можете да слезете една спирка преди вашата и да походите.  А относно това с коремните преси и клековете само е абсурдно,съжалявам.  Трябва да се натоварват възможно най-много мускули в цялото тяло,всички групи дори. По-добре правете разнообразни упражнения за цялото тяло,които са по 15-20 минути(можете да ги намерите в youtube). Ако имате възможност посещавайте пилатес или каланетика. Никой не е изваял хубаво тяло с коремни преси и клякания. 

---

ᵐᵃᵈᵉ ᶤᶰ ᵛᶤʳᵍᶤᶰᶤᵃ † 

Breath Of Passion

Bitchy mod

From: In his mind..

Registered: 2008-12-26

Posts: 12,623

Re: Примерен хранителен режим

Оправи си анкетата. Това, че някой не би пробвал, не го прави мързелив.

Иначе режима за тинейджъри(каквито най-вероятно сте) и който тепърва се развива и расте, е тъп.. И това Е диета, а не хранителен режим. Това, че се яде почасово не го прави режим..  |-) За да е режим трябва да се включват ВСИЧКИ витамини, въглехидрати и т.н. от които тялото ти се нуждае, а аз освен салата, 2 плода и 1 пържола друго не виждам..

---

Those who talk behind your back are behind you for a reason!

Джордже Балашевич

Renencii

Member

Registered: 2011-09-10

Posts: 708

Website

Re: Примерен хранителен режим

Оправи си анкетата. Това, че някой не би пробвал, не го прави мързелив.

Иначе режима за тинейджъри(каквито най-вероятно сте) и който тепърва се развива и расте, е тъп.. И това Е диета, а не хранителен режим. Това, че се яде почасово не го прави режим..  |-) За да е режим трябва да се включват ВСИЧКИ витамини, въглехидрати и т.н. от които тялото ти се нуждае, а аз освен салата, 2 плода и 1 пържола друго не виждам..

+1  (y)