Pages: 1
#1 2013-06-14 17:13:55
Re: Моята програма
Здравейте капризни ^^
Днес осъзнах,че тежа 57 килограма и изобщо не харесвам тялото си,а да и съм на 14,ноември правя 15.Та реших да си направя програма от упражнение и ето какво сътвотих ;дд
50 коремни преси
кобра
скакалец
ъъ .. едно упражнение наречено Wall Sit - гърба е опрян в стената и приклякаш,сякаш стоиш на стол.Така стоиш първия ден 20 секунди,а с всеки следващ ден с 10 секунди повече иии пише че е чудесно за краката.
10 лицеви
лък
обръч - 15 минути
и така три серии с мънички почивки,когато имам нужда : ) Направих го днес и след това изпих половин литър вода. Искам мнението ви дали ще постигна нещо,дали е правилно и изобщо какво мислите.Много ви благодаря : ) btw:ако някой иска може да ми пише дори в скайп - will_tedi1 и да говорим по-подробно.
Never forget
Never forgive
Offline
#2 2013-06-14 17:28:25
- little_baby
- i am lost in time.
- From: Upper East Side, Manhattan
- Registered: 2009-08-05
- Posts: 11,633
Re: Моята програма
По пътя на логиката - отслабва се със спорт и ограничаване на храната.
Offline
#3 2013-06-14 20:14:46
- Billy_and_Tomy!
- Member
- From: София
- Registered: 2009-10-20
- Posts: 1,012
Re: Моята програма
Няма как да отслабнеш ако продължаваш да ядеш мазните храни. Трябва да се ограничиш и в храната.
[img]http://prikachi.com/images/290/2778290g.gif[/img]
Offline
#4 2013-06-14 20:24:42
- SweeT_BunnY
- Member
- From: London, UK
- Registered: 2010-02-08
- Posts: 588
Offline
#5 2013-06-15 17:30:26
Re: Моята програма
Аз не съм казала,че ям мазни храни !!! Даже ям много плодове - череши,ягоди,праскови,банани,ябълки .. нездравословни храни ям може би около 2 пъти в седмицата,когато с приятелки сме навън и си вземем пица или дюнер.Днес бягах на Дунава,а 4 дена от предишната седмица карах извън града,тоест общо за четирите дни около 20-30 километра : )
Never forget
Never forgive
Offline
#6 2013-06-15 18:04:31
- lady_ss1
- Member
- From: София
- Registered: 2010-09-17
- Posts: 21,410
Re: Моята програма
А колко си висока?
Offline
#8 2013-06-16 13:14:47
- lady_ss1
- Member
- From: София
- Registered: 2010-09-17
- Posts: 21,410
Re: Моята програма
сега се премерих - 1.56
Хм, сега е лято - можеш да бягаш в парка, сутрин или вечер, да правиш коремни преси и лицеви упори, да, обръча е много полезен против паласки и не е чак толкова трудно (поне за мен).
Offline
#9 2013-08-04 19:20:34
Re: Моята програма
Значи, съжалявам ако те разочаровам, но правиш нещата грешно. За да отслабнеш има два начина (най-добре е да правиш и двата едновременно): ниско енергийна диета или хабене на много енергия. Повечето хора си мислят, че ако си натоварват мускулите това ще им помогне да отслабнат. Не, не и пак не. Двете неща нямат НИЩО общо. Ако си тренираш мускулите си при наднормено тегло тялото ти ще стане "мъжко". Трябва ти кардио, зумба тренировка. Нещо с хабене на много енергия, след което да се чувстваш разбита. Към това може да добавиш и тичане, изкачване на стълби, скачане на въже. Всичко това трябва да се прави БЪРЗО. Ако очакваш, че джогинг ще ти помогне с нещо ще те разочаровам. Спринтирай! Може да редуваш обикновен и с високо вдигнато коляно. Ако няма къде и в къщи на място върши същата работа. Това е за спорта.
Относно храната. Яж повече сутрин и по-малко вечер. Само за да те убедя, че от това има резултат - сумистите не закусват. Бих ти препоръчала една седмица да смяташ колко калории ядеш всеки ден. След това да намалиш калориите с 500. Това много ще ти помогне.
Ако нещо не си разбрала, имаш въпроси или нещо друго - ще се радвам да помогна на ЛС. 
Offline
Pages: 1