Отслабване, хранене, упражнения и мотивация.

waLLz =] · 2013-01-09 20:56:48

Реших да пусна тази тема, за да помогна на всеки които има някакъв проблем с килограмите, било то дали трябва да сваля, или да покачва. Тук ще поствам мой начини за отслабване, покачване и диети, които ако съчетаете с правилните упражнения ще получите желаните от вас ефекти. Нека започнем с най-важното и абсолютно задължително нещо- ЗАГРЯВКАТА.
Това определено е най-важната част от тренировката ви. Много травми и контузии се дължат на това, че загрявката ви липсва, или е недостатъчна. Защо се прави? За да се повиши работоспособността и да се предпазите от контузии най-общо казано.
Не се опитвайте да си намитате каквото и да било оправдание за да пропуснете загрявката.
Как се загрява правилно?
Винаги се започва със стречинг и леки упражнения, тези от училище примерно (не говоря да махате с ръце наляво-надясно), 5-10 минутки кардио било то тичане, скачане на въже, каране на колело, велоаргометър и прочие. След това правите специфични упражнения - тъй като на мен краката са ми слабото място, акцентирам на тях, за да бъда максимално подготвен и да няма риск от някоя контузия. Ако правите някакви упражнения за ръце примерно с 5кг гири е добре да направите 1-2 серии с 3-4кг за да могат да свикнат мускулите ви и да бъдат добре подготвени.
Как да разберем, че сме загрели и сме готови за тренировка?
Препоръчвам ви да правите "загрявка до изпотяване", защото според мен това е най-ефикасния начин. Потенето е признак за повишаване на телесната температура,както и на пулса. Не мога да ви кажа колко точно трябва да трае загрявката ви. Тренирал съм спортове, където се загрява 20-30 минути, където се правят какви ли не упражнения. Общофизически, специфични упражнения, бегова част (различни спринтове)и стречинг (много внимавайте с него, правете по-лек стречинг за загрявка, за да не си докаратя някоя травма, или по-лошото да разкъсате някой мускул)
Общо взето това е за загрявката. Чувствайте се свободни да пишете каквото и да било в темата, било то за съвет, или да добавите нещо.
Успех.

lozanka98 · 2013-01-10 13:35:00

Полезна тема.

youngmoney9 · 2013-01-12 21:30:27

Полезна тема.

За загряването

waLLz =] · 2013-01-14 20:51:20

Лека програма за крака в домашни условия от Кристиян Стаменов.
Загрявка:
Загрейте добре, но най-вече наблегнете на глезените, коленете и кръста.
Подскоци: 2 минути подскоци/скачане на въже. Направете 10-20 клека изправете се и починете 1 минута. Това е загряваща серия.
Тренировката
Серия 1 : Клек до 90 градуса максимален брой повторения.
2 мин почивка
Серия 2 : Клек до 90 градуса максимален брой повторения.
2 мин почивка
Серия 3 : Напади - максимален брой повторения на всеки крак.
2 мин почивка
Серия 4 : Клек до 90 градуса максимален брой повторения.
2 мин почивка
Серия 5 : Напади - максимален брой повторения на всеки крак.
2 мин почивка
Серия 6 : Повдигане на пръсти на един крак – упражнение за прасец. Максималния брой повторения на всеки крак.

Ако ви се струва прекалено лесно, можете да напълните една раница с книги примерно. Аз лично ползвам 20,30 кг. допълнителна тежест. Програмата е лека и приятна, но все пак е за начинаещи и след няколко повторения, ще ви се стори елементарна.

#1 2013-01-09 20:56:48

Re: Отслабване, хранене, упражнения и мотивация.

#2 2013-01-10 13:35:00

Re: Отслабване, хранене, упражнения и мотивация.

#3 2013-01-12 21:30:27

Re: Отслабване, хранене, упражнения и мотивация.

#4 2013-01-14 20:51:20

Re: Отслабване, хранене, упражнения и мотивация.

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook