Pages: 1
#1 2010-01-18 20:02:39
Re: Как да изберем суплементи
Пазарът на хранителни добавки е висококонкурентен и понякога се оказва, че е трудно да бъде избран най-добрия суплемент на най-добрата цена. Предлагаме ви няколко съвета, който, надяваме се, ще ви улеснят.
1. Избирайте комбинирани суплементи, които съдържат едновременно витамини и минерали. Изберето това шишенце, което най-много се доближава до дневните ви нужди. Понеже повечето хранителни добавки са разчетени за средностатистическия човек е възможно да ви трябва допълнителен прием на някои вещества, които можете да си набавите поединично. Веществата, които традиционно са недостатъчни за бодибилдърите в обикновените витаминови комплекси са B6, холин, инозитол, калции и някои ензими.
2. Проверявайте срока на годност и избирайте онази добавка, която има най-голяма бъдеща трaйност, т. е. тази, която е най-скоро произведена. Търговецът винаги ще потвърди, че срокът на годност на суплементите е три години, но в действителност част от нутриентите в тях се разрушават с времето, а други се дезактивират. Ако купувате нещо гледайте да остават 1-2 години годност.
3. Избирайте качествени хранителни добавки. Ясно е, че нямате лаборатория вкъщи, но винаги можете да се консултирате по тези въпроси с опитни билдъри или да попитате някой във форума на doctorbg.com. Идеята е да не губите спечелените с труд пари, купувайки плацебо таблетки или по-лошото – вредни субстанции.
4. Четете внимателно етикетите върху опаковките. Избирайте само суплементи, където изрично е посочено, че са "чисти" от изкуствени оцветители, консерванти и захар. Наличието на консерванти правят вида и вкуса на добавките по-добър, но имат и някои вредни последици.
Много от симптомите, които се свързват с авитаминозата и дефицитът на минерални вещества могат да се появят ако дневният прием падне под критичния минимум за дълъг период от време. Ако ви свършат таблетките с аскорбинова киселина и си купите на следващия ден няма да има никакъв проблем. Природата се е самоустроила така, че при рационално хранене човешкия организъм получава всичко необходимо за нормалното му функциониране. Освен това различните симптоми не винаги са индикация за авитаминоза. Ако имате проблем, който ви притеснява и смятате, че той се дължи на авитаминоза най-добре е да се консултирате с вашия личен лекар.
" say hello to my little friend "
Offline
#2 2010-01-18 20:03:08
Re: Как да изберем суплементи
Витамин С (аскорбинова киселина)
Много животни "произвеждат" собствен витамин С в процеса на синтез на глукоза от растенията, но човекът не притежава достатъчно ензими за целта. Ние набавяме аскорбиновата киселина чрез приема на цитрусови и други плодове, зеленчуци и хранителни добавки.
През 1970 г. Линус Паулинг (химик и Нобелов победител) пише цяла книга, която "адвокатства" на витамина. Свойствата на водноразтворимия витамин С са прочути и дори хора, които не ги познават, го взимат при простуда. Трябва да се знае, че по-големите количества не правят човека имунизиран от настинка. Аскорбиновата киселина играе основна роля при образуването на колаген, който е съществен за растежа и възстановяването на тъканните клетки в тялото, венците, кръвоносните съдове, костите и зъбите. Тя е полезна и за саниране на рани и изгаряния, ускорява зарастването на следоперативни рани и снижава нивото на холестерола. Витамин С помага при абсорбцията на желязото, редуцира ефектите на редица алергени и не позволява развитието на скорбут.
Значението на витамин С в бодибилдинга е не по-малко. Най-важната полза е формирането на колагена и заздравяването на стените на кръвоносните съдове и следователно по-рядката поява на подкожни кръвоизливи. витаминът служи и като антиоксидант предпазващ витамини А и Е и полиненаситените мазнини.
Симптоми на недостиг са бързата умора, болката в мускулите, лошото състояние на устата и зъбите. При хроничен дефицит на витамин С може да се появи и скорбут.
Стресът, тютюнопушенето и високата телесна температура рушат аскорбиновата киселина. Аспиринът, кортизонът, антибиотиците и аналгетиците също са врагове на витамин С.
Аскорбиновата киселина не е токсична, но твърде големи дози могат да доведат до чувство на парене при уриниране и появата на бъбречни камъни. Не бива да се забравя, че подобни симптоми има при редица други заболявания и не е задължително техният произхода да се дължи на свръхдоза витамин.
Най-добрите източници на витамин С са цитрусовите плодове, повечето зеленчуци и други.
Важно е да се отбележи, че витамин С не бива да се приема от онкоболни, провеждащи лъчева и химиотерапия. Предотвратяването на появата на бъбречни камъни поради приема на аскорбинова киселина става чрез прием на магнезий, витамин В6 и достатъчно количество вода ежедневно.
" say hello to my little friend "
Offline
Pages: 1