Pages: 1
#1 2012-05-05 11:55:22
- poxleitner
- Member
- Registered: 2011-09-08
- Posts: 14,832
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
На прага на лятото имаме все по-малко време за упражнения, а кой не иска да разхожда плоско и стегнато коремче? Тези три движения ще ви донесат резултати само за няколко седмици – изпълнявайте ги през ден. Комплексът подобрява стабилността и тонусa на коремните мускули и бързо оформя цялата зона. При това, без да ви се налага да се занимавате с досадните коремни преси.
Буболечка
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Поемете си въздух и издишайте така че гръдния кош да се отпусне и да се приближи към таза. Стегнете лекичко корема под пъпа. Бавно вдигнете двата крака, сгънати, с подбедриците успоредни на пода. Изпънете ръце към тавана. От тази изходна позиция едновременно спуснете стъпалата към земята и изпънете ръце над глава, като през цялото време държите корема стегнат. Без да променяте извивката на кръста, съберете ръце и колене докато се върнете в начална позиция. Повторете 15-20 пъти.
Странични повдигания
Легнете на една страна, като се уверите че глезените, тазът и раменният пояс са в една линия. Поставете лакътя за опора под рамото. Вдигнете другата ръка към тавана. От тази позиция стегнете косите мускули на корема и бавно се вдигнете нагоре без да усуквате тялото. Спуснете се контролирано надолу и повторете 12-15 пъти на страна.
Планк до лицева опора
Легнете по корем и заемете лакътна опора с изпънато тяло. Стегнете корема и дупето. Освободете едната ръка и поставете китката под рамото – избутайте се нагоре до лицева опора като последвате и с другата ръка – сякаш марширувате. Дръжте корема стабилен през цялото време. Върнете лакътя на земята, последвайте с другия лакът и повторете 6-8 пъти на страна.
Може да изпълните комплекса 2-4 пъти в зависимост от издържливостта си.
Sometimes bad boys aren't like the books.
Sometimes they're actually bad.
Offline
#2 2012-05-05 12:11:55
- littlepartofme
- Rebellion.
- From: District 4
- Registered: 2011-01-26
- Posts: 3,248
- Website
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезно.
[list=*]
[*]We made our plans down in the sand.[/*]
[/list]
Offline
#3 2012-05-05 12:17:27
- dirtymind
- Member
- From: Barselona <3
- Registered: 2012-03-24
- Posts: 1,749
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Нямам нужда,но е полезна темата! 
[img] http://24.media.tumblr.com/tumblr_m66uu … 1_1280.gif [/img]
Offline
#4 2012-05-05 12:23:15
- Smile3
- Unbrєakablє ♥
- From: Manhattan.
- Registered: 2011-09-10
- Posts: 28,504
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезно.
'Сложният проблем между нея и мен, всъщност е трагично прост:
За да й кажа, че не мога без нея, тя трябва да ми каже, че може без мен.'
Offline
#6 2012-05-05 12:28:35
- nekwaa__
- Banned
- From: .. of the moon !!
- Registered: 2012-03-07
- Posts: 1,145
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезна темичка !! 
“You can’t buy love, but you can pay heavily for it”
Offline
#7 2012-05-05 12:34:43
- kiki_009
- Brutal Bitch
- From: Kavala,Grece <333
- Registered: 2011-09-15
- Posts: 8,046
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезна темичка !!
♔...................†...........♔
Offline
#8 2012-05-05 13:22:21
- sevgi_19991
- Member
- From: place that doesnt exist
- Registered: 2010-12-11
- Posts: 575
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезна темичка !!
[img]http://24.media.tumblr.com/1dff2e53764da3d1019cbce5704ffc8b/tumblr_mmvz7zalCi1rhp257o1_500.gif[/img]
Offline
#10 2012-05-05 15:30:52
- Ivity10
- Member
- Registered: 2009-04-02
- Posts: 8,016
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезно.
Offline
#11 2012-05-05 18:01:51
- Меги^^
- Member
- From: ЛА ^^..
- Registered: 2011-10-13
- Posts: 192
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезно!
[img]http://prikachi.com/images/445/4520445k.gif[/img]
Nobody dies a virgin...Life fucks us all
-Kurt Cobain
Offline
#12 2012-05-11 19:05:34
- sunshine.bg
- Member
- Registered: 2011-10-29
- Posts: 34
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Доста полезно ^^
*.. Хайде, напиши по цялото ми тяло друг да не пипа - твоя съм изцяло. .. *
Offline
#13 2012-05-14 12:40:03
- Moni7o
- Member
- Registered: 2011-01-26
- Posts: 588
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Интеренсо е!!
Got a secret?Can You keep it?
[img]http://prikachi.com/images/201/5054201C.gif[/img]
[img]http://prikachi.com/images/216/5054216K.gif[/img]
Harry Styles
[img]http://prikachi.com/images/219/5054219w.gif[/img]
Follow me on Tumblr ;p
Vbox7
My page in FB ;dd
Offline
#14 2012-05-14 12:44:22
- CherryPrincess
- Member
- From: Varna
- Registered: 2012-05-13
- Posts: 118
Re: 3 упражнения за стегнат корем.
Полезно !
Diim da me nqma 
Offline
Pages: 1