Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

summer.time · 2012-05-12 10:12:38

Това са мои начини за изгаряне на калории и всичко тука съм го написала аз не е копирано от никъде, всичко е в следствие на личния ми опит, но все пак не съм лекар или нещо подобно ! На мен ми помагат, и се надявам че и на вас ще са ви полезни !

Калория е единица за измерване на енергия. Единицата за измерване на хранителността на дадена храна е калория. 1 килограм телесна мазнина има приблизително стойността на 7800 kcal. Следователно за да отслабнеш с 1 килограм чиста мазнина, не вода, трябва да изгориш 7800 калории. НО!! Това не може да стане с гладуване, тъй като ако не ядеш една седмица, няма да загубиш 7800 калории от мазнини, а също и от мускули !! За това здравословното и балансирано хранене е толкова важно !!
Метаболизмът е най - лесно и просто казано, начинът по който клетките на един човек приемат (изразходват) енергията доставена им чрез храната. Има хора с бърз метаболизъм, тоест техните клетки бързо превръщат храната в енергия, и хора с бавен метаболизъм което е обратното. (Надявам се ме разбрахте, въпреки че и аз не се разбирам много добре)

Как да забързаме метаболизма си , да изгаряме повече калории и да изгорим мазнини завинаги и здравословно ??
1.Най лесният начин е консумирането на храни които е доказано че забързват метаболизма. Това са : Чили (люти чушки). Цитрусови плодове, Авокадо, Броколи, Зелен чай, Ябълки, Вода, Кис. Мляко, Спанак, Боб, Кафе, Канела....
2.Тежести !! Колкото повече тежиш, толкова повече калории изгаряш ! Следователно като вдигаш тежести изгаряш повече калории ! + Една дума МУСКУЛИ !! Мускулите изгарят калории !! Мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по малко място, следователно хората с повече мускули изгарят повече калории през деня 
3. ВОДА !! Водата е много важна, трябва да се пият около 2 литра вода на ден ! Не бройте чая и соковете като вода !! Когато тялото ви има достатъчно вода то не събира такава в себе си. Ако пиете ледено студена вода с лимон сутрин преди закуска, метаболизма се забързва. Също така студената вода помага за изгаряне на калории, защото тялото трябва с енергия да се затопли отново след това !
4. Внимавайте с солта. Тя не само ч е не е полезна но и не помага на отслабването, защото задържа вода в организма, което значи че ще си мислите че сте надебеляли а то ще е вода. Има сол скрита в неща който дори не сте си представяли че ще има. Най вече в консервите.
5.Кардио !! Най любимите ми са Зумба, Бягане, Степ аеробика. Най важното е сърцето да работи на около 80% от максималното (продават се часовници които ти показват всичко това) , така се изгарят мазнини, обожавам фразата „ Потта, са мазнините плачейки „ Също може да пробвате най бързата тренировка на света (http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4&feature=player_embedded ) .
6. Кофеин. Кофеинът помага за изгарянето на мазнини, съдържа се също и в Зеления чай. Аз пия зелен чай или черно кафе с Стевия (натурален подсладител) преди тренировка.
7. Яжте по често. Ако ядете по често ще ядете по здравословно. Когато не ядете за повече от 4 часа кръвната ви захар може да падне и на следващото ядене да преядете.
8. Не яжте по малко от 1200 калории нито повече от 1600, в зависимост от калориите който изграряте. И не се притеснявайте ако тези калории идват от здравословни храни ще отслабнете !
9. Пийте добавки с рибено или ленено масло, Омега 3, 6 и 9. Когато в тялото ви влизат „добри мазнини“ то ще махне „лошите“.
Ами това е общо взето, мисля да добавям неща в темата, може би рецепти или упражнения изпробвани от мен. Надявам се да съм ви била полезна! 

мuaa {} · 2012-05-12 10:32:07

Много, ама наистина много полезно. Страшно много ти благодаря, много ми помогна. Ще се радвам, ако пуснеш още.

littlepartofme · 2012-05-12 10:35:54

Много, ама наистина много полезно. Страшно много ти благодаря, много ми помогна. Ще се радвам, ако пуснеш още.

florchety · 2012-05-12 10:57:42

Много, ама наистина много полезно. Страшно много ти благодаря, много ми помогна. Ще се радвам, ако пуснеш още.

(y)

Smile3 · 2012-05-12 11:51:04

Полезно е да се знае.

dirtymind · 2012-05-12 12:04:36

Може би кофеинът наистина е причината да не надебелявам.Малко прекалявам с него!Супер полезна тема!

bebche__:) · 2012-05-12 13:23:13

Полезно е да се знае.

geri18 · 2012-05-12 14:00:00

Много, ама наистина много полезно. Страшно много ти благодаря, много ми помогна. Ще се радвам, ако пуснеш още.

summer.time · 2012-05-19 15:22:21

Наистина се надявах повече хора да прочетат това, но явно всички са в раздел Диети и не им пука за здравето.

Все пак заради хората който го прочетоха смятам да пусна няколко рецепти както и упражнения, които ще са ви от полза.

Друго нещо което искам да споделя е че преди 2 седмици започнах пет пъти в седмицата да правя видеото на Jillian Michaels - Banish Fat Boost metabolism... много добра тренировка е, много трудна..НО ЗА ТЕЗИ ДВЕ СЕДМИЦИ СВАЛИХ 2 КГ, БЕЗ ДА БРОЯ КАЛОРИИ, САМО ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ КОЕТО ПРАВЯ ПОПРИНЦИП, ще кажете че два кг не са нищо и те не са, обаче за мен са много защото от месец се опитвам да сваля още някое килце и нищо, бях се отчаяла направо .

little_baby · 2012-05-24 17:06:28

Страхотна тема!

summer.time · 2012-06-29 14:03:29

Здравейте !!!

Нямах време да ъпдейтна темата, но сга съм свободна и реших да ви пусна няколко полезни линка (на английски) :

Какво трябва да имате в чинията си : http://matchstickmolly.com/post/8177901216

Идеи за здравословни и нискокалорични салати : http://undressedskeleton.tumblr.com/strikingsalads

Много интересен сайт с упражнения, рецепти и т.н. : http://www.livestrong.com/

10 мин. Hiit : http://www.youtube.com/watch?v=hSIgraWAisQ&feature=plcp

Упражнения за корем : http://www.youtube.com/watch?v=od0j4aND … plpp_video

Jillian michaels yoga meltdown : http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4e … re=related

Йога за отслабване : http://www.youtube.com/watch?v=e6Wt9CFb-4s

Калкулатор на калории , изчислява колко калории ви трябват на ден за да поддържате теглото си, ако искате да отслабнете трябва да намалите калориите с около 200-300 но не трябва да са по малко от 1200 : http://www.superskinnyme.com/calorie-calculator.html

Това е за сега дано да са ви полезни нещата ще се опитам да ъпдеитвам темата по често ...

sapphire5 · 2012-06-30 08:25:41

Упражненията за корем са страхотни! (y)

zvezdi4kata_ · 2012-06-30 09:33:52

Много полезна тема! (y) Мерси за линковете.

Hrisi. S. H · 2012-07-03 18:19:24

Благодаря ти за полезната тема! Още сега я слагам в отметките, за да я намирам по-лесно!
Жалко, че чак сега попадам на нея!

Благодаря ти, че споделяш също и твоите методи да поддържаш добра форма и то здравословно.

summer.time · 2012-07-04 09:31:22

Виждам че все повече хора се интересуват от темата и това много ме радва Благодаря ви !

Пиша този пост за да ви кажа за една финес програма която започнах преди две седмици, но ще спра защото излизам ваканция, ще идвам в България и няма да мога да я правя, но ще я започна от начало след ваканцията... Та става въпрос за Инсанити ( Insanity ) , 60 дневна програма с ХИИТ и така наречения Интервал трейнинг , което е убийствено за отслабване и стягане на тялото. Програмата е много трудна, въпреки че дава доста почивки. Започнах я най вече защото треньора е мъж (много готин при това ) а на мен ми беше писнало от жени без никаква мускулна маса, който вдигат гирички от 2кг
Първоначално мислех да я купувам, но след като видях че е горе долу 100 евро се отказах моментално, не помня от къде намерих да изтегля всичките видеота, но ако някой ги иска да пише и ще му ги намеря...

За тези две седмици, правих различно видео всеки ден, по календара който ти дават. След всяко упражнение пиех соево мляко с 100% какао без добавена захар, защото разбрах че това е добър заместител на напитката която е специално за след упражненията, помага на мускулите да се въстановят. Не съм се теглила за да ви кажа дали съм отслабнала, но вчера мама ме попита дали правя някакви нови упражнения защото виждала че съм отслабнала в бедрата, аз не го забелязвам но щом го казва сигурно е така. Чувствам си краката по силни, и определено съм много по издръжлива.

Исках да ви споделя това защото с никоя друга програма не съм се чувствала толкова добре и не съм имала толкова добри резултати, при това дори не съм на половината на програмата още. И въпреки че е много трудна ще я започна отново след ваканцията (средата на август ) и този път ще правя снимки и ще се претегля ! Та ако някой иска още инфо за Инсанити да ми пише на лично или в темата и ще ви отговоря. Наистина ако сте готови на всичко за да влезете в форма бързо, ужасно ви препоръчвам Инсанити !! Ето и няколко линка с още инфо за програмата : http://www.beachbody.com/product/fitnes … nsanity.do
http://honestworkoutreviews.com/insanit … -and-after

Annaa · 2012-07-13 12:30:28

Полезно.

Ivity10 · 2012-07-19 21:21:17

Aдски полезно е,браво! ((:

summer.time · 2012-09-16 10:45:31

Здравейте ! Отново ще ви пусна интересни линкове и блогове който за мен са голяма мотивация както и няколко видеота с упражнения по който съм луда напоследък !!

http://undressedskeleton.tumblr.com/ - От това момиче и от блога й се мотивирах да живея здравословно преди около година и нещо !

http://iputtheforkdown.com/ - Готин сайт за преди и след снимки на хора, много ме мотивират !!

http://funeralformyfat.tumblr.com/Insanity%20Results - Резултати от Инсанити , и аз ще започна програмата отново !

http://m.youtube.com/#/watch?v=5TyPemAJCQI - Gangnam Style !!!!!!!!!! Обожавам тази песен и от както Каси качи танца всеки ден го повтарям по поне 5 пъти, днес вече 4 пъри съм го танцувала, много е луд, гориш калории и се забавляваш !!

Ето и още няколко видеота на Каси ( Blogilates ) който харесвам, но ви препоръчвам да ги пробвате всичките много са добри просто тези на мен най много ми харесват ! Тя също има и блог с много интересни неща ( www.blogilates.tumblr.com и www.blogilates.com )

http://m.youtube.com/?reload=7&rdm=maag … XDHm8CbSFI

http://m.youtube.com/#/watch?feature=plpp&v=kJyZhOJ2Tag - Първият път като го направих това буквално щях да умра !! Много е добро въпреки че изглежда безобидно !

http://m.youtube.com/#/watch?feature=plpp&v=Tfei0NvjZrM - Пак любима песен и много добро кардио.

Тези двете са за дупе и да просто убииствени, пурвоначално не ме болеше нищо и и двете ги направих по 2 пъти в един и същи ден, след това три дена едвам сядах и ставах, беше ужасно, не правете същата грешка, по веднъж стига, всичките клипове на Каси са така, само тези за Beginers са по лесни. http://m.youtube.com/#/watch?feature=plpp&v=xDpB8pWEjhk http://m.youtube.com/#/watch?feature=plpp&v=rwVzamFR-tg

Дано да ви са от полза ! Скоро ще кача и рецепти, но ми се иска да събера повече и тогава ще ги кача на веднъж !!

SweeT_BunnY · 2012-09-16 15:38:15

Темата ти е НЕВЕРОЯТНАААА Адски ти благодаря за всичко! От месец и нещо се храня здравословно и правя упражнения и съм свалила 5 кг. Имам още 2-3 и работя по въпроса. Ще следя темата ти редовно

djuu · 2012-11-09 18:02:34

Темата ти е НЕВЕРОЯТНАААА Адски ти благодаря за всичко! Ще следя темата ти редовно

miss_cute_kiss · 2012-11-09 18:52:27

Едно от най-полезните неща в сайта! Бравоо! <3

darichkaa · 2012-12-08 10:25:37

Аз исках да питам нещо,свързано с програмата Insanity .. ако не го пием терзи хранителни добавки какво ще стане - няма да имаме резултати или .. ?

sheisbrutalbiitch · 2012-12-08 17:14:00

Полезно!

summer.time · 2012-12-14 16:58:36

Аз исках да питам нещо,свързано с програмата Insanity .. ако не го пием терзи хранителни добавки какво ще стане - няма да имаме резултати или .. ?

По принцип няма да стане кой знае какво.... Но с добавките мускулите се въстановяват по бързо и помага.. обаче ако не го пиеш пак ще имаш резултати...

lady_ss1 · 2012-12-14 19:22:27

Наистина е много полезно!

#1 2012-05-12 10:12:38

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#2 2012-05-12 10:32:07

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#3 2012-05-12 10:35:54

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#4 2012-05-12 10:57:42

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#5 2012-05-12 11:51:04

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#6 2012-05-12 12:04:36

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#7 2012-05-12 13:23:13

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#8 2012-05-12 14:00:00

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#9 2012-05-19 15:22:21

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#10 2012-05-24 17:06:28

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#11 2012-06-29 14:03:29

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#12 2012-06-30 08:25:41

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#13 2012-06-30 09:33:52

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#14 2012-07-03 18:19:24

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#15 2012-07-04 09:31:22

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#16 2012-07-13 12:30:28

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#17 2012-07-19 21:21:17

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#18 2012-09-16 10:45:31

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#19 2012-09-16 15:38:15

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#20 2012-11-09 18:02:34

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#21 2012-11-09 18:52:27

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#22 2012-12-08 10:25:37

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#23 2012-12-08 17:14:00

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#24 2012-12-14 16:58:36

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

#25 2012-12-14 19:22:27

Re: Здравословно отслабване – Метаболизъм и Калории + упражнения

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook