#1 2012-04-10 15:56:33

sexy_girlll

Member

From: ~Summer Paradise~

Registered: 2012-03-13

Posts: 4,219

Re: Упражнения за стегнат корем

Всяко момиче мечтае за плосък и стегнат корем. Но как да подържаме "най-проблемната" област в нашето тяло в добра форма? Не е необходимо да посещавате ежедневно фитнес зала. С няколко прости упражнения изпълнени у дома може да постигнете завидни резултати.

Упражнение 1
Начално положение - легнете по гръб, сгънете коленете, а ръцете разпънете в страни.
Повдигнете бавно ханша, така че тялото ви да изглежда, като права линия от раменете до колената. Стегнете мускулите на корема и притиснете дясното коляно към гърдите си . След няколко секунди отпуснете краката и повторете същото действие с лявото коляно. Упражнението не е лесно, но ако го изпълнявате правилно и ежедневно за една седмица ще постигнете желания резултат.

Упражнение 2
Упражнението се изпълнява с гири (максимална тежина до 3 кг).
Начално положение - разтворете краката на широчината на раменете, протегнете ръцете напред, държейки гирата.
Направете голяма крачка напред с левия крак и заемете показаната позиция, при която и двете колена трябва да образуват прав ъгъл. Стегнете коремните мускули и се обърнете наляво. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Направете две серии по петнайсет пъти. Важно: ръцете трябва да се държат прави, но отпуснати, а не стегнати.

Упражнение 3
Начално положение - легнете на земята и повдигнете тялото си във въздуха, подпирайки се на ръцете (ръцете са сгънати в лактите) и палците на краката.
Тялото трябва да бъде изправено. Без да отпускате бедрата! Стегнете коремните мускули и пренесете тежестта на тялото на дясната си страна, така че да можете да изпънате напред лявата си ръка. Останете в това положение минимум 10 секунди. Бавно върнете лявата си ръка обратно и повторете упражнението с дясната си ръка. Направете две серии по петнайсет пъти с едноминутна почивка между тях.

Упражнение 4
Начално положение - легнете по гръб, сгънете коленете, а ръцете разпънете в страни.
Разпънете левия крак. Позовавайки се на дясния си крак и рамо, повдигнете тялото, така че да се образува прав диагонал. Останете в това положение няколко секунди, след
това се върнете в начална позиция и повторете упражнението. Направете две серии по петнайсет пъти. Ако искате да увеличите натоварването по време на упражнението, кръстосайте ръцете на гърдите си.

Упражнение 5
Упражнението се изпълнява с гири (максимална тежина - 3 кг).
Начално положение - разтворете краката на широчината на раменете, свийте лявата си ръка на рамото и с нея хванете гирата.
Направете широка крачка напред с десния си крак , така че коленете да образуват прав ъгъл (лявото коляно трябва почти да докосва пода). Бавно вдигнете нагоре ръката с гирата, без да се навеждате или накланяте. Бройте до пет, върнете ръката си в началната позиция (на рамото) и изправете краката. Изпълнете упражнението по петнайсет пъти и с двете ръце.

---

[list=*]
[*]........................................................................

Let’s say goodbye
And never back again, let me cry
I wanted you, you wanted to lie
I knew that it would happen this way.[/*]
[/list]

NevеrBackDown.

Member

Registered: 2012-02-29

Posts: 897

Re: Упражнения за стегнат корем

Мноого полезно!

---

[list=*]
[*]They judge me before even know me.That's why I'm better of alone.[/*]
[/list]

Снимките ми. ; Тumblr.

jetix4e

Thug Angel

From: London

Registered: 2010-02-01

Posts: 6,367

Re: Упражнения за стегнат корем

Интересно

Chicharitooo

Member

From: Narnia <3

Registered: 2012-03-04

Posts: 2,119

Re: Упражнения за стегнат корем

иупиии, започвам да ги правя

---

Boy: Knock knock.
Girl: Who is it?
Boy: Marry.
Girl: Marry who?
Boy: Marry me.

sunshine5383

Member

From: girlland <3 ^ ^

Registered: 2012-02-29

Posts: 2,085

Re: Упражнения за стегнат корем

иупиии, започвам да ги правя

---

[img]http://prikachi.com/images/869/7292869x.jpg[/img]

Smile3

Unbrєakablє ♥

From: Manhattan.

Registered: 2011-09-10

Posts: 28,504

Re: Упражнения за стегнат корем

Мноого полезно!

---

'Сложният проблем между нея и мен, всъщност е трагично прост:
За да й кажа, че не мога без нея, тя трябва да ми каже, че може без мен.'

miimity98

Member

Registered: 2011-10-01

Posts: 1,447

Re: Упражнения за стегнат корем

Мноого полезно!

---

[img]http://media2.giphy.com/media/AINIL9Oy8KAvu/giphy.gif[/img]

мuaa {}

Wayne's world. ♥

From: Идвам от там, където ще отидеш

Registered: 2012-03-10

Posts: 3,718

Re: Упражнения за стегнат корем

Интересно

---

[list=*]
[*][img]http://prikachi.com/images/123/4846123R.gif[/img][/*]
[/list]
We♥it. ; Питайте ме.

drunk.bitch

Member

From: London, UK

Registered: 2012-03-20

Posts: 978

Re: Упражнения за стегнат корем

Интересно

---

[img]http://prikachi.com/images/522/5008522O.jpg[/img]