Най-лесните упражнения за стягане на корема

teodoraa · 2012-01-29 09:11:27

Коремни преси
Всички знаем, че коремните преси са най-ефективният и същевременно най-лесен начин да намалим обиколката на талията с няколко сантиметра и да стопим натруапните тлъстини. Легнете на земята у дома (желателно на мека постелка), ръцете са свити в лактите и поставени на врата, сгънете коленете и започнете да сгъвате горната част на тялото към тях. В началото ще ви е малко трудно и ще се изморяване между сериите, но след това ще е приятно и дори тонизиращо. Правете по 2-3 серии от по 15 коремни преси.
Свиване на коленете
Изходната позиция отново е легнало положение на земята. Ръцете сложете на врата и започнете да сгъвате краката в коленете. С резки движения те трябва почти да докоснат гърдите ни. Упражнението е както за стягане на коремните мускули, така и за тези на краката.
Лява ръка, десен крак
Легнете на пода, присвийте коленете така че да образуват 90-градусов ъгъл спрямо горната част от тялото, ръцете са свити в лактите и обвиват врата. Повдигнете горната част на тялото като с левия лакът се опитате да докоснете десния крак, който доближавате максимално до лакътя. Повторете същото упражнение само че с дясна ръка и ляв крак.
Повдигане на крака
Още едно упражение, което ще натовари както корема, така и мускулите на краката. Без затруднения можете да го правите вкъщи. Изходното положение е същото - легнали на земята. Направете серия от 20 повдигания на левия крак, след това повторете същото и с десния. Нека уточним, че не трябва да свивате коленете, а кракът трябва да образува 90-градусов ъгъл спрямо горната част на тялото.
Лява ръка, ляв крак
Тази активност е подобна на упражнението лява ръка, десен крак, само че в случая движите левия крак и лявата ръка, а и ръцете не са свити в лактите. Краката са изпънати, както и ръцете. От изходно положение на земята, вдигате левия крак, като същевременно изправяте и горната част на тялото. Ръката движите нагоре, стремейки се да докоснете пръстите на краката.

Петте семпли упражнения можете да правите в домашна обстановка, с малко музика и много настроение. Всяка от активностите правете в по 2-3 серии от по 20 повторения, а между тях почивайте и релаксирайте межди 10 и 20 секунди.

kiki_009 · 2012-01-29 09:18:04

Полезно.

Miriam4eTo · 2012-01-29 10:21:03

Полезно.

lady_ss1 · 2012-01-29 10:28:39

Полезно.

sevgi_19991 · 2012-01-29 10:59:34

kiki_009 wrote:

Полезно.

my_hug · 2012-01-29 11:14:20

Полезно.

beautiful_kitty · 2012-01-29 11:48:59

Полезно.

ttiiniie^^ · 2012-01-29 11:52:56

Полезно.

metalniq · 2012-01-29 11:53:51

нека някоя да се пробва да ги направи

newsy_95 · 2012-01-29 12:21:25

Дам, ся почвам. ;д

miikи маLs . · 2012-01-29 12:22:54

Полезно.

Yaniee P. Kyosewa · 2012-01-29 13:59:03

Веднага скачам да ги правя! И всеки ден ще го правя това! Мисля,че ще си изчистя тлъстинките! Аз нямам много,но все пак!

miimity98 · 2012-02-03 15:18:26

Полезно.

Лuглuчка { } · 2012-03-04 14:56:03

Веднага скачам да ги правя! И всеки ден ще го правя това! Мисля,че ще си изчистя тлъстинките! Аз нямам много,но все пак!

(y)

happy_time_day · 2012-03-04 16:35:41

Благодаря.

teodoraa · 2012-03-04 17:23:27

Благодаря.

Oli96 · 2012-03-06 16:06:35

нека някоя да се пробва да ги направи

Няма какво да се пробвам,тъй като си ги правя всеки ден и то по повече от 20.

phoebe · 2012-03-06 16:50:53

Забележка: не 10, 20 сек. почивка. Мускула няма време да реагира. Почивате по 40-60 сек м/у всяка серия и когато изтласквате - дишате.

beautiful_kitty · 2012-03-08 11:46:42

Забележка: не 10, 20 сек. почивка. Мускула няма време да реагира. Почивате по 40-60 сек м/у всяка серия и когато изтласквате - дишате.

Това ще е добре да се знае.

Chicharitooo · 2012-04-10 11:56:14

Наистина полезно, особено сега за лятото

sexy_girlll · 2012-04-10 14:59:56

Полезно.

youngmoney9 · 2012-04-14 14:01:57

ще се стягаме ;д идва лято ..

jeni_jeni · 2012-06-17 15:50:46

полезно

#1 2012-01-29 09:11:27

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#2 2012-01-29 09:18:04

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#3 2012-01-29 10:21:03

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#4 2012-01-29 10:28:39

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#5 2012-01-29 10:59:34

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#6 2012-01-29 11:14:20

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#7 2012-01-29 11:48:59

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#8 2012-01-29 11:52:56

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#9 2012-01-29 11:53:51

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#10 2012-01-29 12:21:25

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#11 2012-01-29 12:22:54

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#12 2012-01-29 13:59:03

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#13 2012-02-03 15:18:26

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#14 2012-03-04 14:56:03

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#15 2012-03-04 16:35:41

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#16 2012-03-04 17:23:27

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#17 2012-03-06 16:06:35

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#18 2012-03-06 16:50:53

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#19 2012-03-08 11:46:42

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#20 2012-04-10 11:56:14

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#21 2012-04-10 14:59:56

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#22 2012-04-14 14:01:57

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

#23 2012-06-17 15:50:46

Re: Най-лесните упражнения за стягане на корема

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook