Искаш хубава фигура ?

all_day_all_night · 2012-01-07 13:31:14

Мисля, че на всички ни ще е полезна една тема с диети..тук ще споделяме как отслабваме, проблеми,въпроси, любими диети и всичко останало относно диети или упражнения.

И така...ето малко информация, която смятам за полезна
Ще пиша източник, за да бъдат авторските права запазени

Ако сте тийнейджър и сте притеснени от килограмите си, тази статия съдържаща информация за здравословното отслабване ще Ви помогне да достигнете желаните килограми.
Повечето момичета и момчета качват много бързо килограми през този период наречен пубертет защото количеството мускули, мазнини и костна тъкан се променя постоянно.
Подлагането на диети за намаляване на теглото е строго Не препоръчително за хората в тази възраст до пълно израстване, което включва и вътрешните психологични промени и развитие. При нормално темпо на развитие това се случва обикновено около осемнадесет годишна възраст. През това време здравословното хранене е по-добър избор от диетите. На първо място трябва да знаете кои са здравословните храни ( като плодове, зеленчуци, макаронени изделия, ориз и други пълно зърнести продукти. От тях ще си набавяте всички минерали и витамини, от които се нуждае всеки подрастващ човек. След това намалете максимално консумацията на бързи храни като пица, хамбургери, пържени картофи и т.н.

Няколко техники за здравословно отслабване за тийнейджъри:
1. Ходенето е един от най-ефективните начини за упражнение и отслабване.
2. Правете упражнения поне три пъти в седмицата.
3. Храните със зърна (грозде и т.н.) Ви помагат да отслабнете по-бързо.
4. Тийновете трябва да приемат достатъчно количество фибри всеки ден. Те се съдържат в пресните плодове и зеленчуци, както и в пълнозърнестите храни.
5. Свежите храни трябва да представляват 50% от храните, които консумирате.
6. Водата е от голямо значение и необходимост за всяко едно човешко тяло. Освен това тя е много полезна за свалянето на килограми. Нужно е да пиете колкото се може повече вода (по 5-6литра всеки ден).
7. Увеличете продължителността на програмата си от упражнения до поне 30 мин.
8. консумирайте много плодове. Цитрусовите плодове са много подходящ избор.
Освен,

Храни
Храни, които можеш да консумираш:
- мляко кисело и прясно
- сирене
- кайма – само, ако родителите ти мелят месото вкъщи, не яж готова купешка кайма, защото не е ясно какво съдържа. Месото, което се мели да не е тлъсто/мазно.
- риба
- не мазна шунка
- зеленчуци
- варива – боб, леща, грах.
Храни, които да консумираш с внимание, най-добре намали тяхното количество наполовина от това, което ядеш в момента:
- хляб
- пържени картофи (макар че 1 път седмично не е проблем)
- пица
- спагети
- плодове – те са здравословна храна, но съдържат доста захар и затова не яж повече от 1-2 плода на ден.
Храни, които да се избягват:
- всички сладки неща, ако има сладък вкус не го яж или само го опитай.
- всички тестени неща – кеск, сладкиши, солети, банички, кифли …
- пържено – приготвяй храната печена или варена
- панирано.
Упражнения
1.Лицеви упори
Гаднички са, знам. Започнете с 3 серии по 5 лицеви. Ако нямате обща физическа подготовка едва ли ще успеете да направите повече от 5 наведнъж. Ако сте по-здрави директно започнете с 15 лицеви опори. Увеличайвайте всяка седмица бройката им с по 5 на серия. Тоест от 15 лицеви на ден след 2 месеца трябва да правите по 40-50.
2.Коремни преси
Те са още по-гадни ако питате мен, но са може би най-важните. Коремът е едно от нещата, които се гледат най-много и при мъжете и при жените за това го стегнете. Приложете правилото за лицевите упори. Старайте се да достигнете ниво от порядъка на 90-100 коремни преси на ден.
3.Клякане
Клякането ще ви стедне дупето и то ще стане лепенка за очите на мъже и жени. Клякането изглежда доста просто нещо до момента, в който не направите огромен брой клакания. Препоръчвам ви да ги правите до отказ. Тоест започвате да клякате и когато вече не можете да издържите се отказвате. Бройте колко пъти клякайте. Постепенно макар и бавно трябва да увеличавате бройката.
4.Повдигане на пръсти
Повдигането на пръсти е уж най-простото упажнение, но след 15-тото повдигане ще разберете, че не е точно така. Упражнението е следното. Заставате на пръсти (боси) и започвате да се повдигате на пръсти. Дръжте тялото си изправено. Повторете упражнението докато можете. И така по няколко пъти на ден. Ще усетите силно напрежение в седалищните мускули.
5.Ходете пеша
Ако можете през топлите дни ходете пеша. Увеличайвате разстоянието на ден колкото можете повече. Естествено не се преуморявайте. Но ако можете да отидете на някоя среща без да ползвате транспорт – направете го. Ако имате колело – използвайте го ежедневно.
Ако спазите този режим на първия ден ще имате мускулна треска. Разрешавам ви да починете един ден, но после веднага почнете отново. Дори и при мускулна треска не е хубаво да се отказвате от тренировките. Просто ги правете колкото можете – толкова. В случая важи правилото “клин клин избива” и само след няколко дни ще видите, че мускулна треска няма, а вие сте в отлична форма.
Ето и няколко тренировки

http://www.youtube.com/watch?v=g27aSvT8 … r_embedded

Упражненията:
1. Клякане с докосване на земята – 30 повторения
Това упражнение е за предната част на бедрата, дупето и корема. Всички видове клякане въздействат на бедрата и дупето, а в това упражнение има усукване от раменете, т.е. натоварване за мускулите на корема, които стабилизират тялото.
Застанете изправени, разтворете краката широко, пръстите на краката сочат навън (за да има натоварване и на вътрешната част на бедрата). Клякането наподобява сякаш сядате на стол зад вас. Бутайте дупето назад, а не коленете напред. Коленете не трябва да отиват напред (може, но само малко) и трябва винаги да са зад пръстите на краката. Ако коленете минат пред пръстите на краката – изпълнявате упражнението неправилно и напрежението отива в коленете, което е предпоставка за травма.
Докато клякате дръжте гърба прав, раменете са назад, не се изгърбвайте. Клякате, усуквате раменете в ляво и докосвате с ръце пода от двете страни на левия крак. Важно е да усуквате от раменете, а не от кръста! И дръжте гърба прав (може с чупка в кръста)
Ако не можете да докоснете пода с ръце, не се притеснявайте, постепенно ще напреднете, само не се прегърбвайте, за да докоснете пода. По-важно е да приклекнете (за да натоварите бедрата) и задържите гърба прав.
Редувате докосване на пода в ляво, среда, дясно, ляво, среда, дясно …
2. Лицева опора с повдигане на срещуположен крак и ръка – 5 повторения
Това упражнение е за гърдите, трицепса, гърба, корема, задното бедро, дупето.
Начинаещите изпълняват от колене.
Застанете в поза за лицева опора, тялото е право като дъска, внимавайте дупето да не хлътва надолу под линията на кръста, защото така товарите кръста по начин, който води до травми. Ако държите тялото право или дупето леко изпъкнало нагоре, тогава няма опасност за кръста.
Направете лицева опора, след което повдигнете ляв крак прав назад и дясна ръка напред, леко задръжте в най-горно положение, за да засилите ефекта върху задното бедро и гърба. След това повдигнете десен крак и лява ръка. Лицева опора и повдигането на двата крака и ръце е едно повторение.
3. Повдигане на колене от приклекнало положение – 20 броя
Това упражнение отново е за дупето и бедрата.
Разтворете краката широко, приклекнете като бутате дупето назад и внимавате коленете да стоят зад пръстите на краката (да не отиват напред коленете). Колкото по-ниско сте приклекнали, толкова по-трудно е упражнението. Редувайте повдигане на коляно като стоите възможно най-ниско приклекнали.
4. Страничен планк (странична дъска) – 5 броя на всяка страна
Това упражнение е за корема, рамото и натоварва също гърба.
Начинаещите изпълняват упражнението от колене, а не стоейки на пръстите на краката.
Легнете на една страна, повдигнете се на една ръка като дланта е на пода точна под рамото. Изходното положение е тялото в 1 линия, като стъпалата са едното леко напред, а другото леко назад, за да имате опора. От това положение ханшът слиза надолу като колкото по-ниско до пода слезете (без да го докосвате) толкова по-трудно и ефективно е упражнението. След което върнете ханша в изходно положение – това е 1 повторение.
За напреднали: След края на тази кратка тренировка добавете 10-20 минути скачане на въже. Ако нямате въже правете се, че държите нещо в ръцете си и ги въртете все едно имате въже. Това допълнително ще натовари и мускулите на ръцете, особено раменете.
http://www.youtube.com/watch?v=X5DR_Mvi … r_embedded

Упражненията в тренировката за цяло тяло
1.Напад + повдигане на прав крак напред – 10 повторения за всеки крак
Това упражнение е за бедрата и корема. Във видеото има различни варианти за начинаещи и напреднали. Отделете време да свикнете с нападите, защото е важно да сте стабилни докато ги изпълнявате.
2. Клек с повдигане на крак в страни, редуване на краката – 20 повторения
Клековете са задължителни във всяка тренировка, защото успяват да включат почти цялото тяло. Чудесно упражнение за мускулите на бедрата, за външната част на бедрата (бричовете, но това не означава, че отслабвате там)и за корема. А ако стегнете ръцете става изометрична тренировка за ръце.
3. Мъртва тяга на 1 крак с отскок – 10 повторения за всеки крак
Напоследък това ми е любимо упражнение, защото хем тренирам задното бедро, хем има аеробен елемент и освен това се включват още дупето, гърба, корема и прасците. От днес реших да го правя с тежест, защото вариантът без тежест вече не ме натоварва оптимално. Всяко упражнение има вариант за начинаещи и напреднали и когато дойде момент един вариант да е лесен, преминава се към по-трудния вариант.
4. Лицеви опори с коляно към срещуположна ръка – 10 повторения
Във видеото давам много варианти на това упражнение, за да може да се изпълнява и от съвсем начинаещи. Не се плашете от лицевите опори, прекрасно упражнение са и също винаги ги включвам в тренировките си, като добавям различни елементи към тях.
Това упражнение е много добро за корема, по-добро е от коремните преси.
5. Гребане с дъмбел за гръб – 10 повторения за всяка страна
Колкото и странно да ви се струва, ако ще отслабвате, няма как да минете без упражнения за гръб!!! Гледайте видеото за правилно изпълнение, важно е мускулът да бъде максимално разтегнат преди да го съкратите.
За още тренировки посетете сайтът на Руми : http://fitnesinstruktor.com/category/%d … %ba%d0%b8/

Източник: http: http://fitnesinstruktor.com
Много се надявам дадасъм Ви помогнала

sladur4ety_23 · 2012-01-07 14:06:08

Наистина много полезна тема! (y)

miss_cute_kiss · 2012-01-07 14:35:54

Благодаря ти,че си постнала такава тема !

sunshine < 3 · 2012-01-07 14:35:59

пОЛЕЗНО.

SweeT_BunnY · 2012-01-07 14:56:21

Благодаря ти,че си постнала такава тема !

twilight_kiss · 2012-01-07 15:37:09

Благодаря ти,че си постнала такава тема !

mimetoo23 · 2012-01-07 23:02:41

Много полезно.

all_day_all_night · 2012-01-08 13:18:39

ако темата наистина ви интересува ще продължавам да поствам..диети и др. полезни нещица ..
ако имате въпроси задавайте ги..относно ФИГУРАТА ВИ...

djuu · 2012-02-04 19:08:00

Ааааа мерси за тематаааа.

lady_ss1 · 2012-02-04 19:11:51

Страхотна темичка!

#1 2012-01-07 13:31:14

Re: Искаш хубава фигура ?

#2 2012-01-07 14:06:08

Re: Искаш хубава фигура ?

#3 2012-01-07 14:35:54

Re: Искаш хубава фигура ?

#4 2012-01-07 14:35:59

Re: Искаш хубава фигура ?

#5 2012-01-07 14:56:21

Re: Искаш хубава фигура ?

#6 2012-01-07 15:37:09

Re: Искаш хубава фигура ?

#7 2012-01-07 23:02:41

Re: Искаш хубава фигура ?

#8 2012-01-08 13:18:39

Re: Искаш хубава фигура ?

#9 2012-02-04 19:08:00

Re: Искаш хубава фигура ?

#10 2012-02-04 19:11:51

Re: Искаш хубава фигура ?

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook