Съвети за здравословно отслабване

mihaela_krasimirovaa · 2010-04-21 11:21:24

Съвети за здравословни отслабване
За да може да се задържи резултатът (свалените килограми), не трябва да сваляте повече от 4 килограма на месец, т.е. по 1 килограм на седмица.
Резултатът от всяка диета се удвоява, когато тя се комбинира със спорт и движение.
Всяко хранене трябва да е пълноценно, т.е. да дава на организма необходимите му вещества, затова се старая в диетата да има, както въглехидрати, така и протеини.
Забравете за хляба! Ако наистина не можете без него, пробвайте с един сухар към закуската или обяда. Но не повече.
Когато ви се яде нещо забранено, не се лишавайте, хапнете, но малко.
Нещо много важно! Постоянство. Това е ключът към успех във всяко начинание.
Здравословна диета – примерно меню

Закуска, няколко варианта:
1. Мюсли от овесени ядки (съдържа много фибри) с мляко. Кафе, може с малко захар или чай.
2. Варено яйце, пуешка шунка, 1 сухар, кафе с мляко или чай.
3. Овесена каша с банан и стафиди.

Обяд, няколко варианта:
1. Пилешки гърди на скара, салата от марули.
2. Печено сирене във фолио със салата от домати и краставици.
3. Леща
4. Омлет от 2 яйца със сирене (може да добавите 1 лъжица овесени ядки или трици, заради фибрите) със салатка от краставица или варени зеленчуци.

Вечеря, няколко варианта:
1. Печено бяло пилешко месо в плик, салата маруля.
2. Пилешка супа
3. Варено бяло пилешко месо, варени зеленчуци (броколи, моркови, зелен фасул, грах)

Между храненията препоръчвам плодове, най-вече ябълки и ядки, предимно бадеми. Ябълките не ги бройте, но бадемите с мярка. Не надвишавайте 20 бадема или около 20-30г.

С тази диета няма да свалите много килограми за кратко време. Ако я комбинирате със спорт, ще сваляте около 2 до 4 килограма на месец. Ако сте постоянни, ефектът ще е здравословно отслабване, без шок за тялото.

#1 2010-04-21 11:21:24

Re: Съвети за здравословно отслабване

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook