Хубаво тяло без много усилия

batman_ · 2010-02-09 21:17:52

Хеллоу съфорумнициии (exclaim) ,мисля че тук вече трябва да ми дадете идеи (flex)
(arrow) Искам да оформя хубаво тяло,или по-точно искам да направя малко бицепси,малко коремни плочки , и най-вече да стегна гърдите си (обаче всичко това във възможно най-минималнич размер) ,никога не съм тренирал на 14 съм,и съм 49 кила .. ( и си мисла че трабва малко да кача някое друго кило за да почна да работя по себе си или незнам вие ще кажете дали може и така,тъпча се мноого със някфи боклуци,обаче не качвам ,и ако трабва кажете ми какво да ям повече). Упражненията мога да ги правя единствено в домашни условия или в парка,защото фитнеса е затворен,а в съседния квартал няма да ме пуснат нашите ,съгласен съм и да вземам накфи прахчета,обаче ми кажете марка (exclaim)
Ще ви бъда благодарен ако ми помогнете!

strang3ra · 2010-02-10 12:18:32

Боже, Боже...ако пиеш разни "боклуци" е, СПРИ ГИ!!
Всеки тренира индивидуално за себе си и изготвя своя собствена програма.НО аз ще направя тема, с програма за тренировки в домашни условия.Ето ти темата.И въпреки тeзи програми за домашни условия, хубаво и оформено тяло се прави с килограми, с уреди или във фитнес ;]].

demito_didito · 2010-03-12 20:11:36

Чувала съм от съученик, че за да имаш поне малко по-големи мускули прави по 10-15лицеви опори на ден.

ArchDevil · 2010-03-13 06:11:12

10-15 лицеви на ден? Стига де...
А за такова нещо като "Хубаво тяло без много услилия"... По-добре недей почва.
Особено коремни плочки... с години се правят. Относно килограмите ти... колко си висок? Иначе 49 са малко... и целта не е като ядеш много... т.е. се наядеш веднъж като прасе и после нищо не можеш да хапнеш... яж си по повечко, ама и не 1-2 пъти в деня... бирена мая също е хубаво... в смисъл отваря апетита. А за тренировки... щом нямаш възможност за фитнес... ходи на лостовете и успоредките, и така...
П.П. не съм голям специалист, ама си имам някаква представа... а за лицевите както каза момичето преди... по 10 прави, ама на няколко серии... а вече по колко ще правиш - по колкото можеш.

EDIT: относно "прахчетата"... възможно е, ама ти е рано.

demito_didito · 2010-06-25 08:21:41

10-15 лицеви на ден? Стига де...
А за такова нещо като "Хубаво тяло без много услилия"... По-добре недей почва.
Особено коремни плочки... с години се правят. Относно килограмите ти... колко си висок? Иначе 49 са малко... и целта не е като ядеш много... т.е. се наядеш веднъж като прасе и после нищо не можеш да хапнеш... яж си по повечко, ама и не 1-2 пъти в деня... бирена мая също е хубаво... в смисъл отваря апетита. А за тренировки... щом нямаш възможност за фитнес... ходи на лостовете и успоредките, и така...
П.П. не съм голям специалист, ама си имам някаква представа... а за лицевите както каза момичето преди... по 10 прави, ама на няколко серии... а вече по колко ще правиш - по колкото можеш.
EDIT: относно "прахчетата"... възможно е, ама ти е рано.

може.Аз не разбирам чак толкова, но и аз се опитвам да си стегна бедрата.Ама направо не зная кога ще имам хубави...

dzun · 2012-06-24 14:44:25

[/quote]
може.Аз не разбирам чак толкова, но и аз се опитвам да си стегна бедрата.Ама направо не зная кога ще имам хубави...[/quote]

за хубавите неща се иска време...

Annaa · 2012-07-14 09:33:21

;dd е чак не е много хубаво да се тъпчеш с вредни храни.Яж по-КАЛОРИЧНИ храни.За прахчетата си малък.А за упражненията:лицеви, коремни, бягане, вдигане на гири и е препоръчително да ходиш във фитнеса.

biser951 · 2012-07-15 00:38:16

Коремни плочки с години се правят.. ти май говориш през главата си.. ако ти тренираш с години за плочки не мисли че всички са като теб

Ivity10 · 2012-07-19 21:02:16

Ами най-важното е освен упражненията да си направиш и режим на хранене. Ето нещо подобно,смисъл давам ти като цяло за храните -
Храни, които можеш да консумираш:
- мляко кисело и прясно
- сирене
- кайма – само, ако родителите ти мелят месото вкъщи, не яж готова купешка кайма, защото не е ясно какво съдържа. Месото, което се мели да не е тлъсто/мазно.
- риба
- не мазна шунка
- зеленчуци
- варива – боб, леща, грах.
Храни, които да консумираш с внимание, най-добре намали тяхното количество наполовина от това, което ядеш в момента:
- хляб
- пържени картофи
- пица
- спагети
- плодове – те са здравословна храна, но съдържат доста захар и затова не яж повече от 1-2 плода на ден.
Храни, които да се избягват:
- всички сладки неща, ако има сладък вкус не го яж или само го опитай.
- всички тестени неща – кеск, сладкиши, солети, банички, кифли …
- пържено – приготвяй храната печена или варена
- панирано.

Почти нищо не става само с тренировки..
Иначе за тренировки в домашни условия за момчета не знам много,момчета ще ти кажат.

#1 2010-02-09 21:17:52

Re: Хубаво тяло без много усилия

#2 2010-02-10 12:18:32

Re: Хубаво тяло без много усилия

#3 2010-03-12 20:11:36

Re: Хубаво тяло без много усилия

#4 2010-03-13 06:11:12

Re: Хубаво тяло без много усилия

#5 2010-06-25 08:21:41

Re: Хубаво тяло без много усилия

#6 2012-06-24 14:44:25

Re: Хубаво тяло без много усилия

#7 2012-07-14 09:33:21

Re: Хубаво тяло без много усилия

#8 2012-07-15 00:38:16

Re: Хубаво тяло без много усилия

#9 2012-07-19 21:02:16

Re: Хубаво тяло без много усилия

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook