Режим на хранене ,диета и упражнения

amfet4e · 2014-02-06 09:57:18

Здравейте ,четох по много форуми ,но не намерих това което търся тъй като при мен нещата стоят по-различно.
Трябва ми режим или диета съчетана с упражнения.
Здравословно съм добре имам правени всякакви изследвания имам ниско кръвно затова не трябва да се ограничавам от сладко проблема е,че съм 48-50 кг висока 1,55 ,искам да сваля 4-5 кг защото аз не съм дебела ,но имам някакви натрупвания и по корема ,бедрата дупето и ми трябва режим или диета съчета с упражнения за да вляза във форма да сваля килограмите и то трайно без да става йо-йо ефект. Ако някой е имал същия проблем или знае как моля да сподели .Ще съм страшно благодарна !! : )

sheisbrutalbiitch · 2014-02-06 14:16:02

Аз имах този проблем. Трябва ти кардио, сега е зима и няма как да тичаш навън, но отиди на фитнес тичай на пътека или прави на кростренажор.НЕ НА КОЛЕЛО!!! Хранителен режим- на мен ми бяха направили, според храните които обичам и беше така:закуска 8 часа. вариянт 1: белвита + чаша мляко, вариянт 2: 50гр мюсли + мляко,вариянт 3: банан + мляко .Второто ядене 11часа. Вариянт 1: 100 грама пилешко + салата според сезона (тоест прясна), вариянт 2: 100гр телешко + 100 гр зеленчуци. Трето хранене в 14часа, беше същото като за 11. Следващо хранене 18 часа. плод (до 200-300 без банан). Последно хранене 20часа. същото като за 18. Минимум 4 литра вода и пресен лимонов сок . Надявам се да съм ти била полезна

happy_time_day · 2014-02-07 13:41:02

И аз имах този проблем, и честно казано е доста лесно ако имаш малко за сваляне. Значи, аз тежах 45кг (костите ми са леки, така че за мен кантара не е от значение- знаете и, че мускулите тежат много повече от мазнините), Ядох 80% здравословно 1 месец (1200- 1500кал на ден, понякога и повече). Аз съм много на ти с информацията за всякакъв вид хранене, така че за мен беше много лесно да знам какво да ям и какво не. Някои диети казват без въглехидрати, други без храна след 6 или 7, трети без хляб и сладко... но НЕ. Въглехидратите много помагат, защото се разграждат по- бавно и следователно не си гладен за по дълго време. Сладко яж! Имаме нужда от захар- мед, черен шоколад.. възможно най-малко обработваните. Аз ядох черен шоколад доста често, не го харесвах но свикнах, сега млечния някак си наподобява на масло в устата ми... Пък и е всеизвестно, че какаото е пълно с анти оксиданти и помага на кожата, косата... Аз ядох и когато бях гладна! Това за "спираме храната след 7" е пълна глупост. Да си гладен не помага на отслабването при никакви обстоятелства! Пък и в отслабването енергията е важна, не вида храна! Ако ядеш под лимита ти калории (към 1500/1400) ще видиш ефект. Аз правех тренировки всеки ден. Понякога тичах, ама рядко и за по 10мин защото беше доста студено, а кожата ми е алергична.. Така, тренировките ми не бяха и кой знае какво. От 20 до 60мин на ден. Аз лично ги правех от два канала в youtube (линковете са отдолу), които наистина те убиват и имат голям ефект. ще те посаветвам да направиш "30 day shred- Jillian Michaels"- най- добрата тренировка която съм правила и е към 25мин. Ако имаш въпроси, с удоволствие ще ти помогна.

http://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6PjxbONYXSg - Пилатес!
http://www.youtube.com/channel/UCD0nBMLdq_KbIK9u-mzpNkA - Цели тренировки.
http://www.youtube.com/watch?v=_JGtSuIQ0UI - 30 day shred.
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m3ayg … o1_500.jpg - 30 day shred list.

Забравих да кажа, че за този месец свалих 2кг (сега съм 43кг), 1.5см от талията (от 69 на 67.5) и качих сантиметър от бицепса (от тренировките).

Extazy Baby · 2014-02-08 18:45:23

Смисъла е да се научиш да се храниш здравословно и да спортуваш,иначе винаги ще се получава този йо-йо ефект. Яж от всичко,но в умерени количества,наблегни повече на спорта,упражнения и кардио. Пий много вода и внимавай със соленото. Ако си постоянна, ефекта няма да се забави и ще свикнеш като цяло с по-здравословен начин на живот.

monit000 · 2014-02-08 22:53:23

Смисъла е да се научиш да се храниш здравословно и да спортуваш,иначе винаги ще се получава този йо-йо ефект. Яж от всичко,но в умерени количества,наблегни повече на спорта,упражнения и кардио. Пий много вода и внимавай със соленото. Ако си постоянна, ефекта няма да се забави и ще свикнеш като цяло с по-здравословен начин на живот.

#1 2014-02-06 09:57:18

Re: Режим на хранене ,диета и упражнения

#2 2014-02-06 14:16:02

Re: Режим на хранене ,диета и упражнения

#3 2014-02-07 13:41:02

Re: Режим на хранене ,диета и упражнения

#4 2014-02-08 18:45:23

Re: Режим на хранене ,диета и упражнения

#5 2014-02-08 22:53:23

Re: Режим на хранене ,диета и упражнения

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook