Стягане на корем.

florchety · 2013-05-02 11:49:44

Мега, много се извинявам, че темата се повтаря 153153 пъти. Ако искате я заключете, но ми дайде линк към теми които може да ми помогнат.
До почивката ми на морето не осташа много време и искам малко да постегна корема и бедрата си. Опитвах какво ли не, тичане, лицеви, коремни и други упражнения, но нищо. Бях 41кг. и преди 1 седмица се премериг пак и съм 39 и нещо. Радвам се за това, но корема ми просто е ужасен. :О Имам 3 паласки и искамм поне малко да го пооправя до по-малко от месец или макс 1месец. Кажете някакъв режим на хранене и упражнения. Благодаря предварително.

Chicharitooo · 2013-05-02 12:47:51

Храни се често но по малко, с хубава храна (сега започват сезоните на зеленчуците, плодовете), продължавай да правиш упражнени всякакви - коремни, лицеви, клякания и ако бъдеш редовна до един месец ще си с прекрасен корем и бедра.

lady_ss1 · 2013-05-02 13:18:11

А колко си висока?

florchety · 2013-05-02 15:30:07

А колко си висока?

150см. на 13г.

drebosy4etu · 2013-05-02 15:35:50

С каквото и да се захванеш трябва постоянство,не може да видиш резултат първия ден или седмица...
Бягай,скачай на въже,прави клякания,коремни преси...ще видиш резултат,не може така изведнъж да очакваш чудеса.

sexy_girlll · 2013-05-02 16:04:02

Ще ти дам няколко съвета.
Един от тях е:Прави кардио!
Скачай на въже,или прави така,че скачаш в въже.
Тичай,ако трябва на място..Най-много ще ти помогне 30 days shred.

Само с коремни преси и т.н. не става,те са за стягане,а не за отслабване!
Малко намали сладкото,яж черен шоколад,ако ти е гладно.
Пий много вода!Освен всичко тя е полезна и пречиства организма.
Сега има много зеленчуци и плодове,сутрин пий например фреш портокал.Така ще си набавиш много витамини,като за начало на деня.Вечер пий мляко с мед,да речем.
Друго .. Салати на обяд или вечер(когато ти се яде)са много здравословна идея.
Дори да е най-обикновена шопска,важното е да има зеленчуци.
Може да смениш олиото със зехтин,той е много полезен и вкусен лично за мен.
Яж по леки меса,сега така или иначе е лято(г/д;дд).Някакви филета,пилешко..По-леки храни.
На закуска яж конфитюр,яйца,сирене,плодове,мюсли .. Каквото и да избереш няма да сбъркаш.
За обяд салатки,някакво месо,супа,домашен сандвич,задушени зеленчуци .
За вечеря можеш да хапваш леки неща-плодове,зеленчуци,млечни продукти .. Само да не е много и то преди сън.
За междинни хранения-черен шоколад,бисквити ..

Всеки случай изключи единствено храни като KFC,Mc'donalds .. Там всичко е химия,няма натурални продукти.Само мазнотия,захар,сол.

Ето ти една статия:
http://rasper-bg.com/?p=1592

Също така имаше един вестник,в който четох и за месните продукти,които използват Изобщо за цялата им схема.. След тази статия толкова се шокирах,че напълно забравих за Mc'donalds,въпреки,че тогава също не ядях много .. За жалост това което прочетох е напълно вярно.

И,да-движи се много.Ходи,изкачвай стълби,независимо къде-в училище,в блок.Където намериш.;дд

Иначе,за друго не се сещам.
Дано да съм помогнала.

SweeT_BunnY · 2013-05-02 16:22:13

В конфитюрите има захар, както и в мюслитата. И този фреш от портокал вместо да го изпие, по-добре направо да изяде портокала. И вместо да смесва олио със зехтин по-добре само зехтин. Ако може салатите без олио/зехтин и сол. Солта трябва да се намали, защото задържа вода. Междинните хранения по-добре да са плодове, обезмаслено мляко, а не бисквити и шоколад. Вечерта по-добре само мляко, ако иска да пие, без мед, защото е калоричен.

sexy_girlll · 2013-05-02 16:33:40

Ще ти дам няколко съвета.
Един от тях е:Прави кардио!
Скачай на въже,или прави така,че скачаш в въже.
Тичай,ако трябва на място..Най-много ще ти помогне 30 days shred.
Само с коремни преси и т.н. не става,те са за стягане,а не за отслабване!
Малко намали сладкото,яж черен шоколад,ако ти е гладно.
Пий много вода!Освен всичко тя е полезна и пречиства организма.
Сега има много зеленчуци и плодове,сутрин пий например фреш портокал.Така ще си набавиш много витамини,като за начало на деня.Вечер пий мляко с мед,да речем.
Друго .. Салати на обяд или вечер(когато ти се яде)са много здравословна идея.
Дори да е най-обикновена шопска,важното е да има зеленчуци.
Може да смениш олиото със зехтин,той е много полезен и вкусен лично за мен.
Яж по леки меса,сега така или иначе е лято(г/д;дд).Някакви филета,пилешко..По-леки храни.
На закуска яж конфитюр,яйца,сирене,плодове,мюсли .. Каквото и да избереш няма да сбъркаш.
За обяд салатки,някакво месо,супа,домашен сандвич,задушени зеленчуци .
За вечеря можеш да хапваш леки неща-плодове,зеленчуци,млечни продукти .. Само да не е много и то преди сън.
За междинни хранения-черен шоколад,бисквити ..
Всеки случай изключи единствено храни като KFC,Mc'donalds .. Там всичко е химия,няма натурални продукти.Само мазнотия,захар,сол.
Ето ти една статия:
http://rasper-bg.com/?p=1592
Също така имаше един вестник,в който четох и за месните продукти,които използват Изобщо за цялата им схема.. След тази статия толкова се шокирах,че напълно забравих за Mc'donalds,въпреки,че тогава също не ядях много .. За жалост това което прочетох е напълно вярно.
И,да-движи се много.Ходи,изкачвай стълби,независимо къде-в училище,в блок.Където намериш.;дд
Иначе,за друго не се сещам.
Дано да съм помогнала.
В конфитюрите има захар, както и в мюслитата. И този фреш от портокал вместо да го изпие, по-добре направо да изяде портокала. И вместо да смесва олио със зехтин по-добре само зехтин. Ако може салатите без олио/зехтин и сол. Солта трябва да се намали, защото задържа вода. Междинните хранения по-добре да са плодове, обезмаслено мляко, а не бисквити и шоколад. Вечерта по-добре само мляко, ако иска да пие, без мед, защото е калоричен.

Аз не смятам,че тя иска да се подлага на глад.На мен това ми помага,както и упражненията,които правя.И да ти кажа,не бих казала,че приличам на свиня.
Човек трябва да се храни здравословно,не цял живот да си брои калориите.
Относно фреша той е много полезен,доставя витамини и засища много.
М/у казах,че е добре да замени олиото със зехтин.
За междинното мога да се съглася.
А за млякото с мед-не мога.Меда също е полезен*колко пъти споменах тази дума?;дд* и не виждам,защо да го кара само на ядки и някакви нискокалорични продукти.

Здравословно хранене не означава да ядеш само домати,краставици и ядки,и да си броиш калориите.
Не искам да те обиждам,нито когото и да било,но като гледам в темата „Менюто ви за днес" как се храниш .. Не става така.Не е нормално докато растеш да се храниш така,трябват ти поне 1200 калории,а не по 500-600.Поне докато растем.

И ако искаш фреш-направи си и го изпий.Не се мъчи и не си казвай „Няма да ям това,онова и другото,и третото."
Стига да не прекаляваш не е проблем.

Извинявам се,ако съм била груба.Не искам да упреквам никого.
Исках само да кажа,че не може цял живот само да си броим калориите и да си спестяваме неща,които обичаме да ядем.

Аз ям каквото искам и обичам,ако ми се яде пица-защо да не хапна?
И освен това спортувам.Не се подлагам на диети и т.н. и се чувствам много добре,относно теглото ми не съм дебела,даже съм стегната.Мисълта ми е,че това може да се постигне не само със зелен чай и нискомаслени,диетични продукти.

florchety · 2013-05-02 18:06:20

Благодаря много на всички. Купих си гирички днес и ще започна от утре да тренирам и по-често.

waLLz =] · 2013-05-05 19:53:45

Дрън та прас. Христос Воскресе, първо.
Второ.
За да си стегнеш корема това означава да намалиш процента на подкожни мазнини, което означава диета/режим с отрицателен калориен баланс (ОКБ), това ще ти го оставя да се поразровиш малко какво ще рече, с една дума приемаш по-малко от колкото гориш. Водата, несъмнено става най-добрият ти приятел, забравяш всичките храни дето се тъпчете с тях в междучасията. Мазни банички, дюнерчета не знам какво още и все пак не се ограничавай изцяло, на тая възраст от всичко имаш нужда.. НЕ ПРОПУСКАЙ ЗАКУСКАТА НИКОГА. Повече зеленчук, по-малко плодове. Другото важно нещо - топенето на мазнини. ХИИТ Кардиоооооооо. 20 минути интензивно е доста по-ефектно от стоене с часове на пътечката, ходейки... В общи линии е това, ако има нещо неясно rape my inbox.

#1 2013-05-02 11:49:44

Re: Стягане на корем.

#2 2013-05-02 12:47:51

Re: Стягане на корем.

#3 2013-05-02 13:18:11

Re: Стягане на корем.

#4 2013-05-02 15:30:07

Re: Стягане на корем.

#5 2013-05-02 15:35:50

Re: Стягане на корем.

#6 2013-05-02 16:04:02

Re: Стягане на корем.

#7 2013-05-02 16:22:13

Re: Стягане на корем.

#8 2013-05-02 16:33:40

Re: Стягане на корем.

#9 2013-05-02 18:06:20

Re: Стягане на корем.

#10 2013-05-05 19:53:45

Re: Стягане на корем.

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook