#1 2009-12-10 18:16:52

Launcher

mnml kill music

From: minimaland

Registered: 2009-07-26

Posts: 2,007

Website

Re: Kaчване на маса

Най-честият проблем на жените, когато говорят за Bodybuilding е как да отслабнат. При мъжете съществува един друг проблем: качването на маса. Напълняването при мъжете е по-труден процес. Не става само с прекомерно ядене.

Проблемите може да са много: прекалено добър метаболизъм, природно-слаба физика, и др.

Начинът е комплексен – с подходящото меню и тренировки бързо ще качите желаното тегло (маса) .

Храна

Що се отнася до здравословната храна и редовни упражнения, процесът на качване на маса има някои общи неща с процеса на отслабване. Когато се стремите да напълнеето по здравословен начин, трябва да консумирате, колкото се може повече калории, но това не означава да се втурнете към будката за сандвичи и да започнете да се тъпчете с всякакви бургери. Нали не искате корем на слабото си тяло? Нали искате мускули и добре оформен релеф?

За това консумирайте храни, които ще ви помогнат да натрупате маса, в същото време ще осигурят необходимата доза хранителни вещества, от които то се нуждае, за да построи  тези мускули.
Яжте повече, но яжте добре, смесвайки здравословни храни като ядки, плодове и зеленчуци, млечни продукти, сирене, картофи, ядки и слаби протеини като пиле, риба или фасул.

7000 допълнителни калории са необходими, за да се качи един килограм. Яжте много. И се хранете три пъти на ден обилно, с няколко леки закуски между основните хранения.

Тренировки

Вдигайте тежести поне три пъти на седмица. Най-добре да си съставите специална тренировъчна програма .

Вдигайте все по-големи тежести, толкова, колкото може да понесете, и правете по кратки серии – 6 до 8 повторения на упражнение.
След тренировката си дайте ден два за почивка. От тренировката може да се образуват  незначителни разкъсвания в мускулната тъкан, затова им дайте време да се възстановят. Така мускулите ви ще бъдат по-силни следващият път като вдигате.

От прекаленото натоварване на мускулите, сърдечно съдовата система се активира така, че да изгаря калориите, за да поддържа добро сърдечно здраве. Балансирайте с няколко разходки на седмица – това ще благоприятства да се разтовари сърцето ви по-бързо от натоварването.

Добавки?

Що се отнася за добавките, те може и да не са ви необходими. По-добре е за храносмилателната ви система да си набавяте необходимите хранителни вещества от пълноценно хранене. Ако се храните правилно, няма да имате нужда от добавки.

Целият процес на напълняване може да ви се струва бавен, но не губете надежда.

---

" say hello to my little friend "