Pages: 1
#1 2013-02-18 15:21:53
Re: Болка в корема при бягане
Коремна болка при бягане се появява след обилно нахранване и лоша загрявка. Някои учени смятат, че възниква от
недостатъчно кръвоснабдяване на диафрагмата,
което води до поява на спазми в нея. Друга причина е слабо развитата дихателна мускулатура при начинаещи. По време на колика се отделят сокове в червата за процесите на храносмилане. От спазъма червата започват да придърпват връзките към диафрагмата, а резултатът е същия - усещане за болка.
Болката вляво се свързва с препълнена с кръв слезка, от което се разтяга капсулата й, проявяваща се в болка. Болката в дясната част на корема се отдава на застой на кръв в черния дроб. Ако все пак се появи,
болката може да се прекрати:
- Спрете бягането и направете дълбоко вдишване, след което се старайте максимално дълго да издишвате въздуха от белия дроб.
- Опитайте максимално да глътнете корема.
- Притиснете с три пръста областта, в която усещате болка и дръжте дотогава, докато тя се прекрати.
За да предотвратите болката при бягане:
- Не се прехранвайте преди тренировки.
- Много добре загрявайте всеки път.
- Опитайте да не пиете вода по време на тренировки.
- През първите минути от пробега внимателно контролирайте дишането си.
- Тялото трябва да е максимално изправено, за да дишате дълбоко.
- Темпото на бягане трябва да ви е комфортно.
- В началото може да носите еластичен колан.
Най-често при нетренирани хора, болката в корема минава за 10- 15 минути. Не се отказвайте от бягането. Всяко начало е по-трудно, но след време ще се радвате на добра форма в отлично здраве, сила и издръжливост.
[img]http://images5.fanpop.com/image/photos/27500000/drink-damon-salvatore-27519840-450-254.gif[/img]
Offline
#3 2013-02-22 21:25:41
- lady_ss1
- Member
- From: София
- Registered: 2010-09-17
- Posts: 21,410
Re: Болка в корема при бягане
Много интересно и полезно.
Offline
Pages: 1