Pages: 1
#1 2012-10-13 17:19:40
- monny99
- Member
- From: Narnia
- Registered: 2012-04-03
- Posts: 873
Re: Упражнения за стягане.
Привет такам...искам да ви попитам дали знаете някакви упражнения за стягане на задните части,корема и бедрата комбинирано с някаква диета примерно преди да започнете с критиките на 13 години съм,44 кг съм и съм висока 152 см може да не съм мн кг,но се чувствам като кюфте просто съм доста нисичка и килограмите много ми личът. 
"Ако обичаш нещо, пусни го на свобода.
Ако го сгази кола, значи не ти трябва." - Алф
[url]http://liveurlifeasyoulike.tumblr.com/ [/url]
Offline
#2 2012-10-13 18:41:52
- waLLz =]
- Member
- From: SOFIYA CITY
- Registered: 2011-09-09
- Posts: 3,378
Re: Упражнения за стягане.
Ох.
За диета ти препоръчвам НВД. Най- успешната диета, ужасно доволен съм от нея има тема във форума пусната от мен.
За упражнения -
Корем
Как се правят коремни преси- http: //www.youtube.com/ watch?v=TKg_cdwq9l4
Упражнения за релеф/стягане- http://muskuli.stamenov.net/4-minutna-p … /#more-542
Упражнения за стягане- http: //vbox7.com/ play:2a95bfe9
Бедра и задни части
http://www.youtube.com/ watch?v=wrPamXMrIOo
Загрявка 2 серии по 20 клека без тежест + 1-2 мин скачане на въже
Тренировката
Серия 1 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 2 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 3 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 4 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 5 – Клек без тежест – максималния брой повторения.
Серия 6 – Клек с тежест – максималния брой повторения.
Серия 7 – Напади по 10-15 повторения на всеки крак.
Серия 8 – Напади по 10-15 повторения на всеки крак.
За тежест напълни една чанта с книги/учебници.
И не забравяй кардиото!
[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]
Offline
#3 2012-10-13 18:49:40
- monny99
- Member
- From: Narnia
- Registered: 2012-04-03
- Posts: 873
Re: Упражнения за стягане.
Благодаря 
"Ако обичаш нещо, пусни го на свобода.
Ако го сгази кола, значи не ти трябва." - Алф
[url]http://liveurlifeasyoulike.tumblr.com/ [/url]
Offline
#4 2012-10-13 20:04:03
- waLLz =]
- Member
- From: SOFIYA CITY
- Registered: 2011-09-09
- Posts: 3,378
Re: Упражнения за стягане.
Тя може да не свали и грам, но да се стегне .
[img]http://25.media.tumblr.com/7c425a9dbe4766bf629d30760ed8cdd9/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o1_r1_250.gif[/img][img]http://24.media.tumblr.com/10da5e65b5f3d01e32ddef756fce49c8/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o2_r1_250.gif[/img]
[img]http://25.media.tumblr.com/6e3d4ec3b5f71b8a094b5561bfe8d2d3/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o3_r1_250.gif[/img][img]http://25.media.tumblr.com/514154f27a9110f167ab3986f6ac5f51/tumblr_mjcw8cT5Cj1qen4j5o4_r1_250.gif[/img]
Offline
#5 2012-10-13 22:21:43
- illusion.
- Member
- From: Велико Търново.
- Registered: 2012-03-23
- Posts: 1,449
Re: Упражнения за стягане.
Между стягане и сваляне на килограми има голяма разлика. Ако искаш да свалиш малко, трябва да се храниш здравословно, не диети, и поне по 40 минути на ден да правиш кардио.
[list=*]
[*][img]http://prikachi.com/images/299/5052299C.gif[/img]
............................................. old - just meee[/*]
[/list]
Offline
Pages: 1