#1 2012-03-17 08:47:34

Chicharitooo
Member
From: Narnia <3
Registered: 2012-03-04
Posts: 2,119

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

КАК МОЖЕ ДА ИЗБЕГНЕТЕ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО?

        Като промените хранителните и двигателните си навици, макар това да не е никак лесно. Важното е, че е възможно!
        За да поддържате здравословно телесно тегло, спазвайте следните правила:
        • Приемайте храна с енергийна стойност, съответстваща на Вашия енергоразход. Съвременният човек в активна трудова възраст (30 – 60 години) упражнява ниска или умерена физическа активност, поради което средната енергийна потребност за мъжете е съответно 2583 ккал/ден и 2927 ккал/ден, а за жените - съответно 1988 ккал/ден и 2252 ккал/ден.
        • Хранете се често и умерено (разпределете храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалете обема на порциите);
        • Спазвайте определени часове на хранене; вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
        • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци; редовно консумирайте варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;
        • Избягвайте пикантните подправки и солта;
        • Пийте най-малко 1,5 л вода и течности дневно;
        • Намалете консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични;
        • Ограничете консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини;
        • Движете се ежедневно, като ходите пеша или упражнявате леки физически упражнения.

        Променете се в името на по-добро здраве!
        Всичко е във вашите ръце! smile


Boy: Knock knock.
Girl: Who is it?
Boy: Marry.
Girl: Marry who?
Boy: Marry me.

Offline

#2 2012-03-17 09:19:14

beautiful_kitty
YMCMB ♥
From: Dubai .
Registered: 2010-02-21
Posts: 10,203

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Полезно.


[img]http://30.media.tumblr.com/tumblr_lz3gquTk911r5s8qlo1_r1_250.gif[/img] [img]http://30.media.tumblr.com/tumblr_lz3gquTk911r5s8qlo4_r1_250.gif[/img]
[list=*]
[*]Понякога трябва да се научиш да се сбогуваш..колкото и трудно да е.[/*]
[/list]

; We♥it ; Ask.fm

Offline

#3 2012-03-17 09:25:14

sevgi_19991
Member
From: place that doesnt exist
Registered: 2010-12-11
Posts: 575

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Полезно.


[img]http://24.media.tumblr.com/1dff2e53764da3d1019cbce5704ffc8b/tumblr_mmvz7zalCi1rhp257o1_500.gif[/img]

Offline

#4 2012-03-17 09:33:50

Smile3
Unbrєakablє ♥
From: Manhattan.
Registered: 2011-09-10
Posts: 28,504

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Полезно.


'Сложният проблем между нея и мен, всъщност е трагично прост:
За да й кажа, че не мога без нея, тя трябва да ми каже, че може без мен.'

Offline

#5 2012-03-17 09:39:03

AlexAndrA_1998
Member
From: All over the world
Registered: 2011-02-22
Posts: 4,361

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Полезно.


[img]http://24.media.tumblr.com/ec83d032a9e84402271c1bb747242055/tumblr_mor66tHgf81svhepzo1_500.gif[/img]

Offline

#6 2012-03-17 11:04:57

djuu
Member
Registered: 2011-09-09
Posts: 1,401

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Полезно.

Offline

#7 2012-03-17 16:10:04

lady_ss1
Member
From: София
Registered: 2010-09-17
Posts: 21,410

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Полезно.

Offline

#8 2013-04-03 12:02:01

youngmoney9
Member
Registered: 2012-04-03
Posts: 900

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Много полезно, благодаря за съветите! smile


NO PAIN IS FOREVER!

Offline

#9 2013-04-03 14:50:03

sexy_girlll
Member
From: ~Summer Paradise~
Registered: 2012-03-13
Posts: 4,219

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Много хубава тема. smile


[list=*]
[*]........................................................................

Let’s say goodbye
And never back again, let me cry
I wanted you, you wanted to lie
I knew that it would happen this way.
[/*]
[/list]

Offline

#10 2013-07-13 16:47:21

kawaii_girl
Member
Registered: 2010-10-18
Posts: 6,729

Re: Как може да избегнете затлъстяването?

Много хубава тема. smile


.....................
.....................[img]http://31.media.tumblr.com/tumblr_m3mae2RiIM1r7962co1_500.gif[/img]

Offline

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook