Pages: 1
#1 2012-03-17 08:47:34
- Chicharitooo
- Member
- From: Narnia <3
- Registered: 2012-03-04
- Posts: 2,119
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
КАК МОЖЕ ДА ИЗБЕГНЕТЕ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО?
Като промените хранителните и двигателните си навици, макар това да не е никак лесно. Важното е, че е възможно!
За да поддържате здравословно телесно тегло, спазвайте следните правила:
• Приемайте храна с енергийна стойност, съответстваща на Вашия енергоразход. Съвременният човек в активна трудова възраст (30 – 60 години) упражнява ниска или умерена физическа активност, поради което средната енергийна потребност за мъжете е съответно 2583 ккал/ден и 2927 ккал/ден, а за жените - съответно 1988 ккал/ден и 2252 ккал/ден.
• Хранете се често и умерено (разпределете храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалете обема на порциите);
• Спазвайте определени часове на хранене; вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци; редовно консумирайте варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;
• Избягвайте пикантните подправки и солта;
• Пийте най-малко 1,5 л вода и течности дневно;
• Намалете консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични;
• Ограничете консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини;
• Движете се ежедневно, като ходите пеша или упражнявате леки физически упражнения.
Променете се в името на по-добро здраве!
Всичко е във вашите ръце!
Boy: Knock knock.
Girl: Who is it?
Boy: Marry.
Girl: Marry who?
Boy: Marry me.
Offline
#2 2012-03-17 09:19:14
- beautiful_kitty
- YMCMB ♥
- From: Dubai .
- Registered: 2010-02-21
- Posts: 10,203
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Полезно.
Offline
#3 2012-03-17 09:25:14
- sevgi_19991
- Member
- From: place that doesnt exist
- Registered: 2010-12-11
- Posts: 575
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Полезно.
[img]http://24.media.tumblr.com/1dff2e53764da3d1019cbce5704ffc8b/tumblr_mmvz7zalCi1rhp257o1_500.gif[/img]
Offline
#4 2012-03-17 09:33:50
- Smile3
- Unbrєakablє ♥
- From: Manhattan.
- Registered: 2011-09-10
- Posts: 28,504
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Полезно.
'Сложният проблем между нея и мен, всъщност е трагично прост:
За да й кажа, че не мога без нея, тя трябва да ми каже, че може без мен.'
Offline
#5 2012-03-17 09:39:03
- AlexAndrA_1998
- Member
- From: All over the world
- Registered: 2011-02-22
- Posts: 4,361
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Полезно.
[img]http://24.media.tumblr.com/ec83d032a9e84402271c1bb747242055/tumblr_mor66tHgf81svhepzo1_500.gif[/img]
Offline
#6 2012-03-17 11:04:57
- djuu
- Member
- Registered: 2011-09-09
- Posts: 1,401
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Полезно.
Offline
#7 2012-03-17 16:10:04
- lady_ss1
- Member
- From: София
- Registered: 2010-09-17
- Posts: 21,410
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Полезно.
Offline
#8 2013-04-03 12:02:01
- youngmoney9
- Member
- Registered: 2012-04-03
- Posts: 900
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Много полезно, благодаря за съветите!
NO PAIN IS FOREVER!
Offline
#9 2013-04-03 14:50:03
- sexy_girlll
- Member
- From: ~Summer Paradise~
- Registered: 2012-03-13
- Posts: 4,219
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Много хубава тема.
[list=*]
[*]........................................................................
Let’s say goodbye
And never back again, let me cry
I wanted you, you wanted to lie
I knew that it would happen this way.[/*]
[/list]
Offline
#10 2013-07-13 16:47:21
- kawaii_girl
- Member
- Registered: 2010-10-18
- Posts: 6,729
Re: Как може да избегнете затлъстяването?
Много хубава тема.
.....................
.....................[img]http://31.media.tumblr.com/tumblr_m3mae2RiIM1r7962co1_500.gif[/img]
Offline
Pages: 1