8 движения за перфектното женско дупе

peshew · 2011-06-17 10:44:06

Почти всяка жена, която види друга с хубаво дупе, мисли, че тя го е постигнала на специалните машини. Нищо не може да бъде по-далеч от истината! Стегнатите задни части се оформят най-добре с упражнения за крака от старата школа като мъртва тяга, клекове и напади.

Тези упражнения ви позволяват да използвате тежестите, необходими за изграждането на мускулна тъкан, която в крайна сметка придава хубава кръгла форма на дупето ви.

Това е така, защото дупето включва мускули, обкражени от телесни мазнини. Няма нужда да се притеснявате от това, че с тежките упражнения седалището ви ще стане още по-голямо, защото това просто не е възможно. Не мускулите го правят голямо, а телесните мазнини, които трябва да премахнете. Мускулната тъкан просто го оформя и придава красивия му вид. Ето защо имате нужда от едновременна диета, кардио и тренировка с тежести, за да разкарате мазнините и подчертаете мускулите.

Тренировката за седалището ви трябва да е част от тази за крака. Не пренатоварвайте тази част от тялото си. Програмата ви за крака и седалище трябва да включва два вида движения: тези, които затоплят и укрепват малките стабилизиращи мускули, и упражненията за изграждане на големите мускули.

Прибавете стречинг за подобряване на гъвкавостта. Тя е ключова, защото мускулите се стимулират максимално, когато можете да направите пълния обхват на дадено движение. Помислете над това: ако не можете да клекнете максимално, как ще натоварите дупето на предела му, така че да го оформите по най-добрия начин?

Ето и най-добрата тренировка за изграждане на невероятно дупе. Цялото ви тяло ще има ползаа от нея. Изпълнявайте я два пъти седмично като част от цялостната ви програма:

➡ Изправяне на краката от легнало положение - 3 серии от 15-20 повторения
➡ Клекове с щанга при широк разкрач - 5 серии по 10 повторения
➡ Мост ( на един крак) - 3 серии по 10 повторения
➡ Мост (с двата крака) - 2 серии по 20 повторения
➡ Напади с щанга - 3 серии по 8-10 повторения
➡ Мъртва тяга с щанга в сумо стил - 3 серии по 20 повторения
➡ Затваряне на крака на аддуктор машина - 3 серии от 10-15 повторения
➡ Клекове с щанга при широк разкрач - 3 серии по 10 повторения

girlcheto · 2011-06-17 12:20:00

Това ще го пробвам!

Moni7o · 2011-06-30 17:29:50

ще го пробвам

peshew · 2011-07-05 11:45:36

после трябва да покажете резултата !

kotenceto_998 · 2011-07-05 16:00:13

ще го пробвам.. :p

devka_ta · 2011-07-13 06:40:54

и аз ще го пробвам !! ;п

miss_hot · 2011-07-13 06:45:27

Браво за темичката ;д
ще пробвам :p

peshew · 2011-07-13 11:40:08

и пак да кажа , после да покажете има ли резултат !

forsakendidi · 2011-07-15 14:06:58

ще се пробва

rosi15 · 2011-07-19 22:04:38

и пак да кажа , после да покажете има ли резултат !

Ти само това чакаш !

peshew · 2011-07-20 15:20:22

и пак да кажа , после да покажете има ли резултат !
Ти само това чакаш !

еее много ясно сега , трябва да се види има ли някакъв резултат :Д

syn_princess · 2011-07-20 15:22:01

Ще пробвам.

julity · 2011-07-20 16:56:45

Ами аз тренирам аеробика ии..тв'а си го правя редовно - Работи!! стегнато дупенцее^^ :p

nedi · 2011-07-20 17:28:26

Ще изпробвам задължително ;ДД

Alison Delaurentis · 2011-07-20 18:05:34

и пак да кажа , после да покажете има ли резултат !

нямаш проблем

xx_Mimi_xx · 2011-07-20 19:11:15

Абе може да пробвам.. =D

peshew · 2011-07-21 08:13:59

и пак да кажа , после да покажете има ли резултат !
нямаш проблем

1 сериозен човек да има ! :Д

biser951 · 2011-09-04 00:34:14

Тренирайте момичета :p

#1 2011-06-17 10:44:06

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#2 2011-06-17 12:20:00

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#3 2011-06-30 17:29:50

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#4 2011-07-05 11:45:36

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#5 2011-07-05 16:00:13

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#6 2011-07-13 06:40:54

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#7 2011-07-13 06:45:27

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#8 2011-07-13 11:40:08

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#9 2011-07-15 14:06:58

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#10 2011-07-19 22:04:38

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#11 2011-07-20 15:20:22

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#12 2011-07-20 15:22:01

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#13 2011-07-20 16:56:45

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#14 2011-07-20 17:28:26

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#15 2011-07-20 18:05:34

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#16 2011-07-20 19:11:15

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#17 2011-07-21 08:13:59

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

#18 2011-09-04 00:34:14

Re: 8 движения за перфектното женско дупе

Харесайте страницата ни във Facebook

Вижте най-харесваните снимки, статии и албуми директно чрез Facebook