- Женската фигура изисква да бъде изваяна така, че да съчетава едновременно нежност, но и чаровен сексапил. Една от важните зони за всяка една жена това е нейното дупе. Стегнатото дупе е изключително важно от една страна то се харесва на мъжете, а от друга страна е и символ за подържана жена. Ето защо решихме да ви предложил няколко прости упражнения с които да постигнете едно наистина секси и стегнато дупе.В световната практика въпроса за стягане на седалишните мускули е широко засегнат. Правени са дори изследвания за това кои упражнения са най-ефективни за стягане на дупето. Изследванията са правени с сложния уред носещ наименованието електромиограф. От изследванията става ясно, че най-добрите и ефикасни упражнения за стягане на дупето това са полукяканията.
Упражнения за дупе в къщи
Не е задължително (макар, че е желателно) да ходите на фитнес за да оформите едно добре стегнато дупе. Едно добро упражнение което може да правите ежедневно и да имате добро и стегнато дупе, това е изкачването на стъпала. Ако имате време изкачвайте и слизайте по стъпалата поне 5 пъти на ден.

Упражнения за стягане на дупе
Второто упражнение за стягане на седалищните мускули може да бъде изпълнявано също вкъщи. За изпълнението му обаче ще са ви необходими две гирички. Гирите се вземат в ръце и се застава в изправено положение. От тази поза продължението започва с крачка напред като гърбът стои изправен без да се привежда. Опорния крак се сгъва в областта на коляното. Ходилото е стъпило здраво на пода, а коляното се намира направо. Изходният крак с който сме направили крачка се изблъсква и се връщаме в нормално изходно положение на упражнението за стегнато дупе.

Упражнения за стягане на дупе
Това упражнение се изпълнява с повдигане на бедрата. Изходната позиция на това упражнение за стягане на дупе е ш кучешка поза т.е. тялото е подпряно на колене и длани. Коремните мускули се държат леко обтегнати.  Изпълнение на упражнението  става като единия крак се повдигни до стигане на 90 градуса т.е. докато достигни и стани успореден с на тялото.
При комплексното изпълнение на тези упражнения ще усетете ефекта и как постепенно вашето дупе става все по-стегнато, а и как самочувствието ви ще расте.